初练瑜伽练什么瑜伽好_瘦身瑜伽练瑜伽帮你甩掉多余赘肉

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你想减肥吗?想拥有迷人的身段吗?那你知道如何减肥吗?今天，我们就和大家一起来学习一下瘦身瑜伽，坚持瘦身瑜伽的练习不仅可以有效的减肥，对缓解压力也有一定的功效。那么，可以快速减肥的瑜伽动作具体都有哪些呢?

下面，我们就和大家从简单的鹤蝉式开始今天的瘦身瑜伽练习，练习鹤蝉式可以有效的锻炼我们的全身肌肉，只要坚持练习就可以帮助我们减掉全身的赘肉。

鹤蝉式

怎么做

1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

2.再次将我们的身体放松，屈身，缓缓地向下弯腰，使我们的双手在身前得以舒展。这样的练习可以使我们的手臂得到有效的锻炼。

放松全身，用手臂的力量支撑起大腿的内侧，弯曲我们的手肘，调整呼吸，进行三到五次的腹式呼吸。

3.身体向前倾，双脚离开地面。

4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

天线式

怎么做

1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2.将我们的双手尽量向外张开，保持掌心相对，将头部缓缓地向后仰，上半身微微的向后仰。注意保持身体平衡。

3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

半脊柱扭转式

半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作，练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。

姿势要点

1.坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

2.左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

环绕肩部

怎么做

1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，放松身体。重复几次。

双角式

姿势要点

1.站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效

练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

骆驼式

姿势要点

1.跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效

伸展脊柱，促进血液循环。

固肩式

怎么做

1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

提示

大家练习这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化，不要过度的拉伸自己的肌肉哦!以免运动损伤的发生。

3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。

练习瑜伽的注意事项

瑜伽得到不少年轻人的推崇，不过也有人因为不当的动作，不仅锻炼不了身心，反而对身体造成损伤。下面就为大家讲解一下练习瑜伽时需要注意的事项。

1、注意饮食

你想减肥吗?想拥有迷人的身段吗?那你知道如何减肥吗?今天，我们就和大家一起来学习一下瘦身瑜伽，坚持瘦身瑜伽的练习不仅可以有效的减肥，对缓解压力也有一定的功效。那么，可以快速减肥的瑜伽动作具体都有哪些呢?

下面，我们就和大家从简单的鹤蝉式开始今天的瘦身瑜伽练习，练习鹤蝉式可以有效的锻炼我们的全身肌肉，只要坚持练习就可以帮助我们减掉全身的赘肉。

鹤蝉式

怎么做

1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

2.再次将我们的身体放松，屈身，缓缓地向下弯腰，使我们的双手在身前得以舒展。这样的练习可以使我们的手臂得到有效的锻炼。

放松全身，用手臂的力量支撑起大腿的内侧，弯曲我们的手肘，调整呼吸，进行三到五次的腹式呼吸。

3.身体向前倾，双脚离开地面。

4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

天线式

怎么做

1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2.将我们的双手尽量向外张开，保持掌心相对，将头部缓缓地向后仰，上半身微微的向后仰。注意保持身体平衡。

3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

半脊柱扭转式

半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作，练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。

姿势要点

1.坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

2.左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

环绕肩部

怎么做

因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。

故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

3、注意穿着

运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、注意动作幅度

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

瑜伽饮食——减肥应该吃什么

1、柠檬

柠檬酸酸甜甜的，是很多人都很喜欢吃的水果。只是可能很多人不知道的是，柠檬也是让人越吃越瘦的食物哦。

这主要是因为，柠檬当中含有很多的柠檬酸，柠檬酸能够很好的促进胃液的分泌，从而促进肠胃的蠕动，有利用通便不说，还会改变人体的肥胖体质，让人越吃越瘦。

2、醋

对于喜欢吃酸的人来说，醋可是他们的最爱。很多人吃饭的时候，都会在面里面或者在菜里面放很多的醋。

不过，可能大家不知道的是，在醋里面含有大量的氨基酸，氨基酸可以很好的促进体内脂肪的分解，以及体内糖类的脂肪代谢，从而抑制肥胖的产生。所以说，喜欢吃醋的人，一般来说，是怎么吃都吃不胖的哦!

练瑜伽快速减肥瘦身

瘦身瑜伽动作一

效果

有效紧致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔软手腕和手肘，还能柔软骨关节和脊骨，纠正驼背。

同时还可以改善腰腿的疲劳，改善肩部酸痛和内脏不调等问题。

注意事项

要保证在前脚膝盖和腿里侧不感到疼痛的程度下进行，有背痛问题的mm一定要适可而止。

1.挺背收腹，站直。

2.左腿向后迈出一大步，两脚尖都尽量朝前，骨盆也要朝向正面。

朝向正面感到困难的话，可以调整腿张开的幅度，稍微缩短两腿距离。双手抓住手肘，置于后背。

3.吸气，视线上移，同时腹部和胸部往上提升。

4.吐气，上半身前屈，为了保证背部不弯曲，头要尽量往右脚靠。这时，为了使大腿内侧得到拉伸，以及提升膝盖位置，一定要保持两腿伸直。

5.两肘抬起，胸部扩张，保持动作呼吸10次。

番外篇

可以在后背合掌的话，合掌然后上半身前屈效果会更好。

瘦身瑜伽动作二

效果

能够锻炼手臂，腿部的肌肉，还能舒缓肩部跟脚部的疲劳。

特别是增加了肩关节的活动范围，更好地打开胸腔进行深呼吸，因此可以改善疲劳状态。

总之，通过这一动作的练习，我们不但可以拥有纤细的玉臂，还可以使我们的肩关节得到很好的活动，所以，大家不妨多加练习吧!

注意事项

1.如果你手腕或者脖子受伤，应该注意身体，适可而止。

2.左腿向后迈出一大步，两脚尖都尽量朝前，骨盆也要朝向正面。

朝向正面感到困难的话，可以调整腿张开的幅度，稍微缩短两腿距离。双手抓住手肘，置于后背。

结语：以上就是关于瘦身瑜伽的全部内容了。春季不减肥，夏季徒伤悲。希望大家抓住春季减肥的大好时机，坚持瑜伽练习，将减肥进行到底。另外，搭配瑜伽饮食会让减肥更加轻松，更加成功。

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