【瘦背部和肩膀的动作】瘦背部的动作日常小动作让你拥有性感美背

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挺直纤瘦的背部也是彰显女性美的一个重要部位，不仅可以自信的穿上好看的露背装，而且整个人看起来会很有精神，日常的瘦背部运动有很多，比如背部瑜伽、简单瘦背部的动作都可以有效的消耗背部多余的脂肪。

背部太过宽厚会给人一种虎背熊腰的感觉，四月是减肥的最佳时期，在夏季未来之前，赶紧跟着下面瘦背部的动作做起来，让自己轻松拥有性感美背。

日常小动作让你拥有性感美背

动作一

预备姿势：身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。

接着抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复2-3次后回到起始状态，换左腿，自由呼吸。

动作二

预备姿势：身体仰卧，抬腿屈膝，贴近胸前，双手交叉抱紧膝盖下部。

吸气的时候身体要尽量的将腿向前伸，同时双手抱紧腿部(故双腿无法完全伸直)，而呼气的时候双膝要尽量的贴近胸前。

动作三

预备姿势：跪立，双肘同时触地，目视前方，在每次重复练习时，膝盖与肘部之间的距离应渐渐加大。

在均匀吸气时，轻轻低头，在呼气时，头部放松下垂，同时将背部弯成弓形，像猫一样，深吸一口气，然后慢慢呼气。

之后慢慢的抬头，同时让背部缓缓的往下弯曲，期间要绷紧身体的肌肉，使肩胛骨尽可能的向后收紧，屏往呼吸，再做2个往下弯背收肩的动作，之后使肩胛骨放松即可。

动作四

预备动作：身体仰卧，双腿踝部交叉，然后自然分放身体两侧，慢慢将骨盆和腿部向一个方向转动，头部则转向反方向(肩部触地不动)，自由呼吸。

动作五

预备动作：四肢支撑在沙发床或地面上，右膝弯曲，右足面放在左脚踝部上。

在重力的作用下，膝盖部将缓缓下降，吸气时，控制身体的下降，呼气时，则继续让身体下降，这种升降动作可坚持1分半钟左右，然后换左膝。

动作六

预备姿势：身体仰卧，双腿伸直并拢，双手自然分放两侧。

右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板)，这一动作应保持30秒钟，然后回到预备姿势，换另一条腿做，自由呼吸。

8个美背小动作帮你改善背部松弛

1.伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨。

还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

2.绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。

这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

3.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

具体方法是屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。

如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

4.坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1~2小时。

而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫之类的垫子。

5.饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

6.做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。

再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。

7.去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。

将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。

8.冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩，之后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。

背部瑜伽

挺直纤瘦的背部也是彰显女性美的一个重要部位，不仅可以自信的穿上好看的露背装，而且整个人看起来会很有精神，日常的瘦背部运动有很多，比如背部瑜伽、简单瘦背部的动作都可以有效的消耗背部多余的脂肪。

背部太过宽厚会给人一种虎背熊腰的感觉，四月是减肥的最佳时期，在夏季未来之前，赶紧跟着下面瘦背部的动作做起来，让自己轻松拥有性感美背。

日常小动作让你拥有性感美背

动作一

预备姿势：身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。

接着抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复2-3次后回到起始状态，换左腿，自由呼吸。

动作二

预备姿势：身体仰卧，抬腿屈膝，贴近胸前，双手交叉抱紧膝盖下部。

吸气的时候身体要尽量的将腿向前伸，同时双手抱紧腿部(故双腿无法完全伸直)，而呼气的时候双膝要尽量的贴近胸前。

动作三

预备姿势：跪立，双肘同时触地，目视前方，在每次重复练习时，膝盖与肘部之间的距离应渐渐加大。

在均匀吸气时，轻轻低头，在呼气时，头部放松下垂，同时将背部弯成弓形，像猫一样，深吸一口气，然后慢慢呼气。

之后慢慢的抬头，同时让背部缓缓的往下弯曲，期间要绷紧身体的肌肉，使肩胛骨尽可能的向后收紧，屏往呼吸，再做2个往下弯背收肩的动作，之后使肩胛骨放松即可。

动作四

预备动作：身体仰卧，双腿踝部交叉，然后自然分放身体两侧，慢慢将骨盆和腿部向一个方向转动，头部则转向反方向(肩部触地不动)，自由呼吸。

动作五

预备动作：四肢支撑在沙发床或地面上，右膝弯曲，右足面放在左脚踝部上。

在重力的作用下，膝盖部将缓缓下降，吸气时，控制身体的下降，呼气时，则继续让身体下降，这种升降动作可坚持1分半钟左右，然后换左膝。

动作六

预备姿势：身体仰卧，双腿伸直并拢，双手自然分放两侧。

右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板)，这一动作应保持30秒钟，然后回到预备姿势，换另一条腿做，自由呼吸。

8个美背小动作帮你改善背部松弛

1.伸懒腰甩赘肉

1.双脚并拢，把左脚脚踝放在另一侧大腿最前端，腰、背直立向上，眼睛凝视前方。

2.呈猫爬行状跪在垫子上，双膝并拢，头颈后仰，臀部上翘，慢慢跟随呼吸背部向上弓，尝试用下颚触碰胸部。

3.两腿向前伸，弯曲左膝，放于右膝外侧，再弯曲右膝，用手臂抱住大腿，呼气脊柱向后扭转。慢慢尝试将左脚伸直，拉伸腿部线条。

4.坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚脚掌尽量上勾，跟随吸气双手由身体两侧向上拉过头顶，慢慢呼气，同时身体向下放松。

5.双脚并拢，身体向前弯曲，手臂和腿之间要呈倒三角形状，掌心贴在垫子上，臀部上翘。

6.双脚打开，膝盖伸直，身体下压尽量与腿部相靠近，呼吸自然，使整个背部的肌肉得到伸展。

7.手臂伸过头顶，掌心向上推，将头颈慢慢向后仰，双脚要并拢，臀部收紧。

8.双脚并拢，弯曲双膝，双手合十，手臂向上拉过头顶上方，臀部慢慢向下蹲。

春季减肥食谱

1、鲜葵粥

鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。

每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

3、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。

可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

4、香蕉粥

香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

结语：背部的曲线是女生身材的一个点睛之笔，半点都不容忽视的，如果你的背部堆满了赘肉和肌肉，那么整个人看上去就会虎背熊腰的，失去女性的柔美感。上文介绍的一些瘦背部运动希望可以帮助大家更好的打造性感美背。

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