最简单瑜伽减肥法_瑜伽减肥法练习瑜伽是如何帮助我们瘦身的

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如今，学习瑜伽的人越来越多了。也越来越多的人知道瑜伽减肥法了，然而练瑜伽真的能减肥吗?瑜伽减肥效果怎么样呢?很多人有小肚腩，想要通过学习瑜伽来减肚子，能达到目的吗?下面我们就来讨论瑜伽减肥有用吗的话题。

其实这是不用怀疑的事情，瑜伽瘦身的效果很好。虽然瑜伽的动作都比较缓慢，但是确实能够达到瘦身的效果。而且事实证明，瑜伽瘦身的效果是非常突出的。减肥后，我们的形体还会变的越来越完美。

不仅如此，瑜伽独特的排毒效果，还可以使你的皮肤更加光泽紧致呢!瘦身确实要瘦，但要瘦出曲线，而这瑜伽绝对可以做到。

呼吸助你瘦身

现代社会，忙碌是永恒的主题，不知不觉中我们连呼吸都变得急促了许多，想想看你有多久没有尝试深呼吸、你有多久没有深呼吸，你就浪费了多少次呼吸减肥的机会。

瑜伽瘦身的原理之一就是通过呼吸来帮助瘦身，深呼吸可以将很多氧气吸到身体内，从而能够消耗大量的热量，帮助燃烧脂肪。瑜伽的动作不会很剧烈，比较缓慢，但是运动量还是比较大的。因为动作要配合呼吸，热量是双倍地在消耗。

冥想助你瘦身

不仅仅是瑜伽呼吸，瑜伽冥想也能让你瘦!尝试进行冥想练习，它可以使你保持身材，穿上最性感的紧身牛仔裤。最近的一项研究表明，冥想有助于减轻压力，加速新陈代谢，从而加速减肥。

背靠在椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可以是大自然美丽的风光、夏夜布满天空的繁星，或是湖中游弋的鸳鸯、漂荡的船只，并由此联想到各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。

舒缓的动作助你瘦身

有人做过统计，一堂瑜伽课下来，所消耗的热量相当于打一场网球。为什么这种缓慢到看似静态的运动，竟能消耗掉这么多的热量?瑜伽舒缓轻柔，对身体各个部位的拉伸和舒展都极为有益，整个练习过程中，浑身舒坦，让你几乎忘了它也是一种有氧运动。不知不觉中，你就消耗了大量脂肪。

还有，瑜伽瘦身的特殊之处在于它的要求很高，对每一个姿势都要求比较精确。要求练习的人要达到个人的极限。且要在极限的状态下保持2-3次深呼吸的时间。这个过程是非常考验人的耐力的。这段时间的静止，消耗的热量也是可想而知的。其他的运动达不到这样的效果。

实践证明，瑜伽瘦身的效果非常好，除此之外，伴随着深呼吸，我们将注意力导向自身的身体和心灵，渐渐地，各种负面情绪就会在无形中消失，内心充实而愉悦。科学证明，时常保持轻松愉悦，还能提高新陈代谢，赶快进行瑜伽吧。

几分钟睡前瑜伽 彻底消灭肚腩

part1

1.骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

2.臀部要确实地收紧

从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3.锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

part2

1.预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

2.锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

3.大腿内侧抬高，以手掌托住头部

右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

瘦腰瑜伽

part1

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

part2

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

part3

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

part4

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

part5

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

功效

如今，学习瑜伽的人越来越多了。也越来越多的人知道瑜伽减肥法了，然而练瑜伽真的能减肥吗?瑜伽减肥效果怎么样呢?很多人有小肚腩，想要通过学习瑜伽来减肚子，能达到目的吗?下面我们就来讨论瑜伽减肥有用吗的话题。

其实这是不用怀疑的事情，瑜伽瘦身的效果很好。虽然瑜伽的动作都比较缓慢，但是确实能够达到瘦身的效果。而且事实证明，瑜伽瘦身的效果是非常突出的。减肥后，我们的形体还会变的越来越完美。

不仅如此，瑜伽独特的排毒效果，还可以使你的皮肤更加光泽紧致呢!瘦身确实要瘦，但要瘦出曲线，而这瑜伽绝对可以做到。

呼吸助你瘦身

现代社会，忙碌是永恒的主题，不知不觉中我们连呼吸都变得急促了许多，想想看你有多久没有尝试深呼吸、你有多久没有深呼吸，你就浪费了多少次呼吸减肥的机会。

瑜伽瘦身的原理之一就是通过呼吸来帮助瘦身，深呼吸可以将很多氧气吸到身体内，从而能够消耗大量的热量，帮助燃烧脂肪。瑜伽的动作不会很剧烈，比较缓慢，但是运动量还是比较大的。因为动作要配合呼吸，热量是双倍地在消耗。

冥想助你瘦身

不仅仅是瑜伽呼吸，瑜伽冥想也能让你瘦!尝试进行冥想练习，它可以使你保持身材，穿上最性感的紧身牛仔裤。最近的一项研究表明，冥想有助于减轻压力，加速新陈代谢，从而加速减肥。

背靠在椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可以是大自然美丽的风光、夏夜布满天空的繁星，或是湖中游弋的鸳鸯、漂荡的船只，并由此联想到各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。

舒缓的动作助你瘦身

有人做过统计，一堂瑜伽课下来，所消耗的热量相当于打一场网球。为什么这种缓慢到看似静态的运动，竟能消耗掉这么多的热量?瑜伽舒缓轻柔，对身体各个部位的拉伸和舒展都极为有益，整个练习过程中，浑身舒坦，让你几乎忘了它也是一种有氧运动。不知不觉中，你就消耗了大量脂肪。

还有，瑜伽瘦身的特殊之处在于它的要求很高，对每一个姿势都要求比较精确。要求练习的人要达到个人的极限。且要在极限的状态下保持2-3次深呼吸的时间。这个过程是非常考验人的耐力的。这段时间的静止，消耗的热量也是可想而知的。其他的运动达不到这样的效果。

实践证明，瑜伽瘦身的效果非常好，除此之外，伴随着深呼吸，我们将注意力导向自身的身体和心灵，渐渐地，各种负面情绪就会在无形中消失，内心充实而愉悦。科学证明，时常保持轻松愉悦，还能提高新陈代谢，赶快进行瑜伽吧。

几分钟睡前瑜伽 彻底消灭肚腩

part1

1.骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

2.臀部要确实地收紧

从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3.锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

part2

有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

结语：有关瑜伽减肥效果的介绍，这里就说这么多。相信大家看完之后对瑜伽已经了解很多了。想要减肥的人要多学习瑜伽，既能强身健体，又能起到减肥的效果。而且练习瑜伽的好处还有很多，我们能从中收获很多，快行动起来吧!

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