【盆底肌和骨盆修复一样吗】锻炼你的骨盆盆底，男女都需要它

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“下面关系着一生性福。”

恩，这位姐妹的宣言非常污，但非常有道理。。。随着年龄的增长，还有其他的一些原因，我们的“小妹妹”多少有点松弛，很多人会来问我咋办，真问急了，我就会答：给你一门功夫，自己多练练。

这门功夫，叫“凯格尔运动”，是一门非常正经而有效、男女皆宜的功夫。没错，适合“双修”。

凯格尔运动作用

这门运动是一个叫凯格尔的妇产科医生发明的，原本是用来治疗盆底功能障碍的。但是后来人们发现，这项运动有很多神奇功效，练了的人性福指数都多少升了点，不管男女。

凯格尔运动的部分益处：

1、有利于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂

2、降低尿失禁和减少漏尿

3、有利于阴道紧实

4、减少男性早泄

5、可以提升男性性能力和控制力，还有硬度和敏感度

……

真是一个神奇的运动！大家应该很好奇，它怎么就有这么多功用？因为这运动，主要是锻炼骨盆盆底肌群的。骨盆盆底肌群，是一片我们看不见但很重要的肌肉，它像一张网，兜住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等，它通过收缩来控制、调节这些脏器的功能。男性的也类似。

(平时我们尿一半，能憋住，也是靠这里)

因此锻炼好骨盆盆底肌群，是有重要意义的。而这门针对这肌群的运动就有诸多好处了。

凯格尔运动怎么做

这是一门很方便的运动，一点都不麻烦，就是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群。简直可以说随时随地来一发。

首先你可以通过尿中断来感受下你的骨盆盆底肌群，记住这个大概的位置。之后可以开干了。

方法一：

1、平躺、双手放于两侧，或放松置于腹部。

2、收缩你的骨盆盆底肌肉5秒钟，然后放松10秒，重复10次为一组。一天可以做3-4组。刚开始练可以这样的量，后期可以适当增加，比如收缩时间可以增加至10秒钟，次数也可以增加到50次。

方法二：

1、平躺，双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门。（有点像尿急、但不能去要憋住的感觉。）

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

参考量是10次为一组，一天3-4组。

后期如果姐妹们功夫练得深，非常熟识那片肌群了，可以在日常生活中（坐车、开会、走路等）都偷偷进行锻炼，不限于平躺了，就是重复收缩、放松。

Ps：男同胞们就建议还是不要随时随地练功夫了，因为听说在运动过程中，可能会勃起。。。所以避免尴尬，还是在相对安全的地方练吧，衣服也穿宽松点。

Pps：不管男女，运动前先去趟厕所，排空下膀胱。。。大家懂的。。。

适合谁？

这运动很亲民，基本上谁都可以做，男女老少都可以。孕妈咪也可以，孕期都可以做的哦（就是选择动作幅度小一点的就好，奥义是收缩放松那里）！孕妈做还可以增加产力，辅助顺产哦。

而男同胞们，想增强性能力的都动起来吧~另外，如果有勃起困难、射精力不足等的，真的可以试试这项运动哈。

这项运动真的不错，大家可以上网搜搜相关视频看看，曾有文章介绍过，对于有盆底功能障碍的患者，持续凯格尔运动6周左右，能明显见效，而健康的人坚持3个月也能有明显感觉。所以，恩，大家要不要来一波？

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