【www.foiegrasandflannel.com--孕妇食谱】
上周教了大家一个瘦大腿的方法，今天我们一起来学习如何瘦小腹，只要一个动作就搞定，come on！
动作介绍：
平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
具体动作：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作节奏：
1、每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒；
2、刚开始从每组30秒做起，等适应后逐次增加，等练习到每次每组两分钟就非常棒啦~
动作要点：
1、收紧腹部，身体始终保持一条直线；
2、不要憋气，保持呼吸均匀。
这个动作不仅可以瘦腹，还可以塑造背部线条，你学会了吗？一定要坚持哦，嘿嘿~
下期想学什么？来，偷偷告诉我~~~
-----------------------------------------
更多精彩请关注：
微信公众号：奶牛妈妈官微（ID：nainiu_mama）
微博：奶牛妈妈官微
![[胡彦斌回应创2]曝胡彦斌加盟SNH48总决选携鸟叔陶喆共襄盛举](http://img2.7624.net/uploads/20160729/20160729164812554.jpg)
![[女人我最大]女人得乳癌后不切乳房会怎样](http://img2.7624.net/uploads/20160729/201607291620251673.jpg)
![[揭秘还是揭密]专家揭密伊能静剖腹产感染可能原因](http://img2.7624.net/uploads/20160729/201607291600161604.jpg)
![[纯木植护]纯母乳喂养需要喂水吗？](http://img2.7624.net/uploads/20160729/201607291501351561.jpg)
![[禧月阁]禧月阁科普丨夏季坐月子的穿衣技巧—不要过度捂](http://img2.7624.net/uploads/20160729/201607291500551531.jpg)
![[打完无痛分娩针多久生]无痛分娩能让生孩子不再痛吗？](http://img2.7624.net/uploads/20160729/201607291501181553.jpg)