【生完宝宝该怎么减肥】以为生完宝宝就能瘦下来，为什么我产后还这么胖？

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之前怎么吃都不胖，

薯条，烧烤，火锅….

各种零食小吃随便吃吃吃

还!不!怕!胖!

怀孕后变胖了

以为生完小孩就瘦了

结果生完了却这么胖!

完全瘦!不!下!来!

这是为什么!

产后想瘦小腹从什么时候开始好?

那些明星辣妈，为什么能一个月之后就能光彩照人出现在大众眼前?

产后多久开始减肥合适?

一般来说，你至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定，你是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月再开始控制饮食，因为太早地控制饮食可能会减少你的乳汁分泌。

如果你是剖腹产，或者有背痛等身体不适，你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。

最常见的产后减肥法三招

1

母乳喂养

母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。参与调查的宝宝中心中文网站用户麻麻中，有半数以上认为，母乳喂养有助于她们的产后减肥。

2

适当运动

担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练，能为产后减肥创造奇迹。不过，在开始进行常规的身体锻炼前，最好先看看你的身体是否准备好了。

如果照顾宝宝和工作的压力让你没有时间运动，不妨了解一下如何一边带宝宝一边抽时间锻炼的产后减肥法。

3

合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法，可要格外谨慎，最好参考以下建议：

不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌，而且会让你感到格外疲惫，照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。了解有关母乳喂养麻麻健康饮食的更多内容。

避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重，你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重，那么你的身体就会释放更多的毒素，它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克，而且你产后超过6周了，那你就需要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。

4

使用束缚带

宝宝出生后，由于麻麻的身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂，赘肉增多，身材走形的现象。所以，建议产后麻麻一定要佩戴适合自己的束腹带，帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新麻麻来说，产后及时使用束腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

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通常而言，产后的6个月，是麻麻们塑身的黄金时期，此时，适时穿着塑身产品，能够帮助麻麻调整形体与体态，尽早恢复产前的窈窕与自信。加强型收腹带对于麻麻体型的恢复更是必不可少，尽早使用加强型收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以促进子宫收缩，防止内脏下垂，收紧松弛的腹部，还可以帮助体内机能慢慢恢复。

产后减肥招数

水+健康果汁

每天摄入2000CC的纯净水，并且饮用健康果汁，帮助身体新陈代谢正常，鲜榨的健康蔬果汁则可以给肌肉和骨骼提供必不可少的维生素。

其次就是烤蔬菜搭配椰子油，大家都知道蔬菜中有很丰富的纤维，而椰子油是高品质的油类，对减肥中的人很适合。

当然，减肥不能离开运动。瑜伽和普拉提是产后的瘦身运动。可以放松和释放肌肉的压力，加快新陈代谢。而且这两类运动对恢复优美的体型有很大的帮助。

每天固定跑步+减肥零食

每天有固定跑步计划，并且非常严格地执行。

在饮食上，每天都只吃扁豆，草莓，莴苣，喝的茶也要是薄荷减肥茶。

想次零食了怎么办?绝不能次薯片哦，可以次自己发明的新零食——烤甘蓝片。这款零食不但没有脂肪，而且卡路里也相当低，并且富含植物纤维，抗氧化物质和维他命，更有利于减肥。

做法：先将甘蓝叶剥下来并洗净凉干，再将少量胡椒捣碎，和盐拌在一起均匀洒在橄榄叶上，然后放到烤箱中烘烤15至20分钟。

睡到饱+深呼吸运动

每天睡十几个小时，只有睡到饱才能瘦产后为了让身体得到更好的恢复，充足的睡眠时间有助于产后麻麻们的恢复，睡眠可以刺激瘦身素和生长激素，身体慢慢变成易瘦体质。

之前怎么吃都不胖，

薯条，烧烤，火锅….

各种零食小吃随便吃吃吃

还!不!怕!胖!

怀孕后变胖了

以为生完小孩就瘦了

结果生完了却这么胖!

完全瘦!不!下!来!

这是为什么!

产后想瘦小腹从什么时候开始好?

那些明星辣妈，为什么能一个月之后就能光彩照人出现在大众眼前?

产后多久开始减肥合适?

一般来说，你至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定，你是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月再开始控制饮食，因为太早地控制饮食可能会减少你的乳汁分泌。

如果你是剖腹产，或者有背痛等身体不适，你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。

最常见的产后减肥法三招

1

母乳喂养

母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。参与调查的宝宝中心中文网站用户麻麻中，有半数以上认为，母乳喂养有助于她们的产后减肥。

2

适当运动

担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练，能为产后减肥创造奇迹。不过，在开始进行常规的身体锻炼前，最好先看看你的身体是否准备好了。

如果照顾宝宝和工作的压力让你没有时间运动，不妨了解一下如何一边带宝宝一边抽时间锻炼的产后减肥法。

至于产后瘦身可以选择以轻量运动为主，从产后的第一天后就做深呼吸运动，这样可以扩大胸部，收紧腹部，起到很有效的瘦小腹的作用。

来源

内容来源于哆啦育儿

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本文来源：http://www.foiegrasandflannel.com/qinzi/176361/