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零食，可谓小朋友们舌尖上的“心头好”。每天放学后，邀上三五好友，路边搓一顿、超市逛一圈，无论是否有爸爸妈妈作陪，小朋友们都吃得不亦乐乎！
瞧，先来两张零食诱惑，看看您是否也会眼馋？
零食虽然美味，但孩子吃下去的却有可能是防腐剂、香精、色素和甜味剂。但不让孩子吃零食吧，似乎又很难做到。您知道吗？营养学家已经对孩子喜欢吃的零食进行了“等级分类”，快来和孩子一起看看，他们的舌尖最爱是否处于饮食健康的“安全地带”呢？
零食等级分类
可经常食用：
1、新鲜蔬菜、新鲜水果，
2、优质的奶类零食，不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等，
3、加油脂、糖、盐较少的煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等，
4、水煮蛋，不添加油脂、糖、盐的蒸、煮、烤薯类零食，
5、胡萝卜汁等新鲜蔬菜瓜果榨出的汁。
营养专家建议：上述零食可以每天食用哦！
可适当食用：
1、葡萄干等用糖或盐加工的果蔬干；
2、奶酪、奶片等奶制品；
3、鱼皮花生等添加了油脂、糖、盐的坚果；
4、经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等；
5、蛋糕、饼干等；
6、松花蛋等添加了大量调味品的食品；
7、甜地瓜干等；
8、杏仁露等加了糖的果蔬饮料；
9、品质较好的鲜奶水果，冰淇淋等甜度较低的冷饮；
10、巧克力。
营养专家建议：上述食品可每周食用1-2次，再多就对身体有害了呢！
限量食用：
1、罐头、蜜饯；
2、炼乳；
3、膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等；
4、炸鸡块、炸鸡翅等；炸薯片、炸薯条等；
5、甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料；甜度非常高、色彩鲜艳的冷饮；
6、奶糖、水果糖等含糖量很高的糖果。
营养专家建议：上述食品往往是小朋友的舌尖最爱，但是为了身体健康，爸爸妈妈要帮助孩子学会“忍痛割爱”啊！
什么时间吃零食？
知道了哪些零食可以吃还不够，我们再来看看什么时间吃零食对身体最好呢？
3-5岁：睡觉前半小时避免吃零食。
6-12岁：每天吃零食一般不超过３次，吃零食的时间不要距离正餐太近，避免在玩耍时吃零食。
13-17岁：选择和购买有益健康的零食，每天食用不能太频繁。
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