丰胸瑜伽入门基本动作|丰胸瑜伽动作练这些动作帮你丰胸纤腰

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完美的曲线是塑造优雅形体的关键，今天，我们就和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，通过这些丰胸瑜伽动作的练习不仅可以有效的丰胸，对减去腰部的脂肪也有一定的作用。那么，可以快速丰胸瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家一起来了解一下丰胸瑜伽应该如何练习吧!鹰式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习鹰式对丰胸很有帮助哦!

1、鹰式

在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。

把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状。

注意保持我们的身体平衡，坚持动作20秒左右的时间，然后，缓缓地还原动作，稍作调整，再换个方向进行练习。

功效

缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

2、鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

功效

这样的练习可以帮助我们有效的放松背部肌肉，坚持练习对塑造我们的手臂，腰部，以及我们的腿部线条都很有帮助。

3、骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。

这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

功效

增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。

其他丰胸瑜伽动作

姿势一：伸展健胸

SmartTips

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2

以手肘向后画圈，重复10次。

姿势二：双臂交叠

SmartTips

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step1

先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step2

慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

姿势三：屈手挺胸

SmartTips

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

Step1

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step2

呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

Step3

吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

姿势四：合十提升

SmartTips

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step1

吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

Step2

完美的曲线是塑造优雅形体的关键，今天，我们就和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，通过这些丰胸瑜伽动作的练习不仅可以有效的丰胸，对减去腰部的脂肪也有一定的作用。那么，可以快速丰胸瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家一起来了解一下丰胸瑜伽应该如何练习吧!鹰式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习鹰式对丰胸很有帮助哦!

1、鹰式

在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。

把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状。

注意保持我们的身体平衡，坚持动作20秒左右的时间，然后，缓缓地还原动作，稍作调整，再换个方向进行练习。

功效

缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

2、鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

功效

这样的练习可以帮助我们有效的放松背部肌肉，坚持练习对塑造我们的手臂，腰部，以及我们的腿部线条都很有帮助。

3、骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。

这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

功效

增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。

其他丰胸瑜伽动作

姿势一：伸展健胸

SmartTips

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

姿势五：掌心画圆

SmartTips

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step1

双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step2

以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

Step3

然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

姿势六：外侧画圈

SmartTips

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step1

挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step2

慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

七组简单的丰胸瑜伽

丰胸瑜伽动作第1式：简易棍棒式

俯卧，十指交握，肘关节和前臂着地，脚尖踮起，臀部离地，抬起头部，使整个身体呈一条直线。

保持2-5个呼吸的时间。重复练习两组。

丰胸瑜伽动作第2式：简易风吹树式

站姿，双脚并拢，两手自然放在身侧。吸气，左手抬高，伸直往上举起，呼气，身体慢慢往右侧倾，保持3个呼吸。

然后还原，换一边重复。

丰胸瑜伽动作第3式：猫伸展式

跪姿，双手放在地面，双手伸直，吸气，臀部尽量往上翘起，腹部往下压，头抬起来。

呼气，背部往上拱起，保持均匀呼吸。

丰胸瑜伽动作第4式：炮弹式

仰卧，双腿弯曲，膝盖尽量往胸部靠近，吸气，双手抱住小腿，呼气，头部离地，往膝盖方向靠拢。

保持4个呼吸，重复做3次。

丰胸瑜伽动作第5式：牛面式

双腿盘坐，吸气，双手一上一下伸往背后，然后食指相扣，脊椎保持挺直，维持4个呼吸。

然后还原，换一边进行。

丰胸瑜伽动作第6式：顶峰式

跪姿，膝盖与手掌着地。吸气，臀部慢慢往天花板方向抬起，直至整个身体呈倒V型，保持双腿绷直。维持4个呼吸的时间。

丰胸瑜伽动作第7式：眼镜蛇式

俯卧，手肘弯曲，掌心贴地，双手慢慢伸直，同时头部往后仰，使整条脊椎都向上后方卷起。重复做2次。

结语：以上就是关于丰胸瑜伽的全部内容了，练习丰胸瑜伽不仅可以帮助我们有效的丰胸，对瘦腰也有一定的帮助哦!另外，想要快速丰胸的朋友不妨在饮食方面也多加注意一下，相信从饮食和运动两个方面入手就能让我们的胸部渐渐地丰满起来。

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