初练瑜伽练什么瑜伽好_塑身瑜伽坚持练瑜伽可以提高身体柔韧性

动作3

呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

左右拧转伸展为一次，进行3～5次。

扭转身体的时候要保持我们的胯骨是收紧的状态，臀部保持在瑜伽垫上，不要离开我们的瑜伽垫，另外，练习的时候要勾脚哦!

整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

动作练习

开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

练习组二：侧卧踢腿

动作要点

一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

动作效果

收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

6、心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。

一项研究显示，坚持瑜伽锻炼三个月后，心脏和血压健康都会得到显著的改善。

7、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。

但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

8、情绪

有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

9、体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

10、胆固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

11、大脑和神经系统

研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。

12、休息和睡眠

瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。

13、消化系统

溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。

像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。

其它瑜伽动作练习

搂膝式

动作分解

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持姿势数秒，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭转式

脊椎扭转式是一组非常简单的瑜伽动作，练习脊椎扭转式可以帮助我们锻炼身体的柔韧性，坚持练习可以使我们的脊椎更加挺拔。

动作分解

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。

让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。

猫伸展式

猫伸展式是我们今天要学习的第三个瑜伽动作，练习这一式可以放松我们的腰椎使我们更加健康，更加有活力。

动作分解

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

靠墙三角式

动作分解

选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。

结语：以上就是关于塑身瑜伽的全部内容了，坚持上述瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们提高身体的柔韧性，坚持练习还有很好的减肥塑身的功效哦! 当然，练习瑜伽也不是件容易的事情，不是所有的人都可以坚持下来的哦!

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