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办公室瑜伽是一种非常流行的健身运动，练习办公室瑜伽的好处很多，对于缺乏运动的久坐一族而言，常练习办公室瑜伽有利于提高我们的身体机能。那么，适合办公族练习的瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
首先，我们和大家一起从挺胸式开始今天的瑜伽练习吧!练习挺胸式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬的现象，对胸椎非常有好处。
1.挺胸式
动作：基础呼吸式
方法
坐在椅子上面，两条腿并起来，两只手臂扶着椅子，挺直脊椎。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。
吐气的时候力度稍微加大一些，将气流均匀的从我们的鼻孔中呼出，呼完之后，保持数秒的屏息状态。
注意事项
在练习瑜伽的时候我们要根据练习动作的难以来用不同的呼吸法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效
紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈
动作：椅上压头式
方法
调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸。
深度吸气，将头部微微的还原，放松身体，调整呼吸，换了一个方向重复该动作的练习。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。
注意事项
在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
动作：站姿转背式
方法
站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项
回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效
拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
瑜伽饮食——办公族适合吃哪些食物
1、胡萝卜
胡萝卜又称红萝卜。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，这种物质是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞不受损害，提高人体免疫力。
胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、补肾的功效。
2、西红柿
西红柿，具有减少皮肤辐射损伤，祛斑美白的功效。西红柿中含有大量的番茄红素，这种物质可以淬灭入侵人体的自由基，在表层形成一道天然的屏障，阻止外界紫外线、辐射等对肌肤的伤害。
3、橘子
要提到防辐射，橘子本身是不能防辐射的，但是橘子里含有维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素。
具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。而且还具有美容、消疲劳的作用。
4、草莓
草莓也能防电脑辐射?是的，因为草莓中含含维生素C，比苹果和其他水果还要高出10倍之多，再加上草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。
这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。
办公室瑜伽动作有哪些
放松背部
动作：双角式
方法
双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角。
自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项
办公室瑜伽是一种非常流行的健身运动，练习办公室瑜伽的好处很多，对于缺乏运动的久坐一族而言，常练习办公室瑜伽有利于提高我们的身体机能。那么，适合办公族练习的瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
首先，我们和大家一起从挺胸式开始今天的瑜伽练习吧!练习挺胸式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬的现象，对胸椎非常有好处。
1.挺胸式
动作：基础呼吸式
方法
坐在椅子上面，两条腿并起来，两只手臂扶着椅子，挺直脊椎。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。
吐气的时候力度稍微加大一些，将气流均匀的从我们的鼻孔中呼出，呼完之后，保持数秒的屏息状态。
注意事项
在练习瑜伽的时候我们要根据练习动作的难以来用不同的呼吸法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效
紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈
动作：椅上压头式
方法
调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸。
深度吸气，将头部微微的还原，放松身体，调整呼吸，换了一个方向重复该动作的练习。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。
注意事项
在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
动作：站姿转背式
方法
呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效
背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
紧翘臀部
动作：桌边半蹲式
方法
离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。
吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
注意事项
臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
教练私房话
1.以上几种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候注意，动作要缓慢柔和，每做一个动作时达到自己的能力极限即可，不要逞强勉强。
2.每一个动作都有与之配合的瑜伽呼吸法，吸气、呼气都要均匀缓慢，绵绵不断。
3.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。
4.避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。
5.坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。
办公族适合练习哪些瑜伽动作
1、眼镜蛇式
动作分解
俯卧，腿部完全着地，双脚自然分开，脚面绷直，双腿伸直，双臂伸直撑在身体前方，挺起胸部，眼睛目视前方。
2、鱼式
动作分解
俯卧，双脚并拢，脚趾指向上方，双腿伸直置于地板上，双臂置于身体下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀离地，胸部尽量向上挺起，头顶顶住地板。
3、狗式
狗式的练习是非常简单的，练习的时候要注意我们的呼吸节奏的把握即可。建议久坐一族多加练习这一式，可以缓解身体僵硬，使身体更加的灵活柔软。
动作分解
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，双膝跪地，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部抬起，眼睛目视前方。
4、弓式
动作分解
俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地，肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握住脚踝处，拉伸腿部、胸部尽量远离地板。
5、桥式
动作分解
仰卧，背部着地，双脚分开，双腿弯曲，脚掌完全着地，抬起臀部离地，双臂置于臀部下方并着地，双手握十。
6、平衡式
平衡式也是非常简单的瑜伽动作，练习平衡式需要我们不断地调整自己的呼吸和节奏。坚持练习可以让你的腰肢更加的柔软。
动作分解
俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，并抬离地板，胸部离地，肩膀向后靠。
7、蛇式变式
动作分解
俯卧，腹部及腿部完全着地，脚面绷直，双脚并拢，双臂置于肩膀下方，手肘弯曲90度，前臂置于地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。
结语：以上就是关于办公室瑜伽的全部内容了，通过办公室瑜伽的练习不仅可以帮助电脑族有效的缓解身体僵硬的现象,还可以促进我们的血液循环，提高身体的机能，有效的促进身体排毒。所以，我们建议办公族要多加练习哦!
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