[水果养生小常识]这种水果养生功效大你却没有珍惜

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我们每天除了一日三餐，还应多补充水分。一天八杯水是很多人的共识，但是，一味地多喝水会造成肾脏的负担，还会导致尿频，影响工作和生活。其实，从饮食中也可以摄入不少的水分，比如蔬菜和水果。在两餐之间，吃点水果是非常有益的。

每个人都有自己偏爱的水果，不过，有一种水果，种植范围很广，不仅是中国，也是世界上种植范围最广的水果，它就是苹果。随着冷藏保鲜技术的日益成熟，我们几乎一年四季都可以吃到苹果了。这种司空见惯的水果，却可以给我们带来非常多的好处。

苹果的功效

在西方，有一句流传甚广的谚语：“一天一个苹果，医生远离我。”说的就是吃苹果可以增强人体的免疫力。下面，我们就一起来了解一下，苹果具体有哪些功效，受得起如此高的评价。

1、降低胆固醇

胆固醇是我们经常听说的名词，体检的时候也是着重要检查的项目之一。一旦胆固醇高，就会引起血管动脉粥样硬化，使血管发生堵塞，从而易发脑梗塞和心肌梗死，后果是非常严重的。

而外国一项实验证实，多吃苹果可以减少血液中胆固醇的含量，还能增加胆汁的分泌，从而减少胆固醇在胆汁中沉淀，形成胆结石。而经常吃苹果的人中，体内胆固醇的含量普遍比不常吃苹果的人要低10%。

2、降低血压

高血压是困扰了很多人的慢性病，随着人们饮食结构的变化，该疾病也越来越呈年轻化的趋势。此种疾病一旦发生，就很难治愈，并且需要长期服药。因此，在日常饮食中，一定要控制高油、高盐的食物，多吃一些有利于降血压的食品，比如苹果。

苹果中含有较多的钾元素，它可以跟人体中过多的钠结合，并促使其排出体外，从而帮助血压的降低。此外，苹果还可以软化血管，能帮助预防血管疾病，这对于高血压患者来说是非常有利的。

3、预防骨质疏松

不要以为增强骨骼只需要补钙，还要促进钙的吸收，以及预防钙的流失，才能有好的效果。而常吃苹果则可以解决这些问题。

苹果中的硼元素可以增加血液中的雌激素，还可以增加其它化合物的浓度，因此能有效预防钙的流失。特别是中老年人，就是因为钙流失得太多，很容易患上骨质疏松。多吃苹果，可以使钙的流失量减少46%。

苹果的含钙量不低，而且还含有一种骨骼生长必需的物质，那就是猛。由此可见，苹果能全方位地预防骨质疏松，特别是中老年朋友，一定要多吃。不过，苹果的酸性较大，吃完苹果要记得漱口，以防腐蚀牙齿。

4、预防便秘

不少人都有过便秘的痛苦，有些人甚至是顽固性便秘，要靠吃泻药才能使排便更顺畅一些，这种方法无疑是有害健康的。其实，调理身体应该从平时做起，每天吃一两个苹果，就可以轻松解决这一烦恼。

苹果中含有丰富的膳食纤维和有机酸，它们可以促进肠胃蠕动，并软化粪便，从而起到预防便秘的作用。

值得一提的是，苹果不仅能通便，还能止泻。特别是苹果皮中，含有很多果胶，如果将苹果连皮食用的话，可以减缓肠胃不正常的蠕动，因此能起到止泻的作用。

5、美容养颜

说到美容养颜，可不仅仅是在脸上涂昂贵的护肤品那么简单，真正的美应是从内而外散发出的魅力。首先要有一个好的身体，否则，面黄肌肉的人呈现的只是病态。

多吃苹果可以起到美容养颜的效果，因为苹果中含有多种营养成分，特别是维生素C，它可以起到美白、抗氧化的作用，使人看起来更白皙、年轻。

同时，苹果可以促进排便，这也就可以使体内的毒素能及时地排出，减少其在体内的堆积，因此，脸上的斑也会随之减少。

注意

苹果虽好，几乎没什么缺点，但也不是人人都可以吃的，溃疡性结肠炎患者就应避免。

苹果的质地还是比较硬的，加上粗纤维较多，若是这类患者吃了，有可能会对肠壁的溃疡造成刺激，从而加重病情。

结语：苹果是我们日常生活中最常见的水果，其价美物廉，且四季都可以吃到，是非常好的家中必备水果。苹果的好处很多，适合各人群食用。不过，其酸性较大，吃完之后最好能及时漱口，此外，果皮中的果胶也有不少营养，应洗净后一起吃掉。但是溃疡性结肠炎患者不要吃苹果，以防病情加重。

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