【早上倒立好还是晚上倒立好】倒立怎么练倒立达人教你基本倒立技巧不摔倒

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倒立，我们在很多运动中都有看到，不如瑜伽，街舞等 等。倒立渗透在很多的活动中。练倒立不仅有趣，也是一种锻炼的好方式，还可用来吸引别人。倒立要怎么练？练倒立需要技巧。如果你坚持一段时间，每天做一次 并努力改善你的平衡，总有一天，你可以随性而优雅地做倒立姿势了。来看看倒立怎么练好吧。

倒立怎么练

倒立有什么好处,如何练习倒立技巧

头足倒置法——健身健美，防治神经衰弱

我们经常在电视上看到一些人在起床时练倒立，其实像倒立这种头足倒置法是一种很好的晨练方法。头足倒置法(倒立、倒吊)可 防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎；

还可以锻炼肌肉、韧带、关节，而且可以通过肌肉、骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统产生积极的生理影响；

还可以 改善神经系统和内分泌系统的调节功能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善；

倒立怎么练

还可起到健美的作用，使 腰、腹部多余脂肪消退，同时由于脊柱、关节、韧带得到了锻炼，有利于长高；还可减少皱纹，使面色红润，头发复青。

特别在早晨练习此法时，可以使人变得清醒 而又镇定，对人的神经系统起到极大的调节作用。

方法要领倒立类健身动作经常运用的有肩肘倒立、头手倒立、手倒立等几种。肩肘倒立的方法是：

1．仰卧，两脚并拢，腿和手臂伸直，手心朝下，缓慢呼吸；

2．抬起并拢的双脚，不要屈膝，用两手撑腰，两手内夹，帮助躯干挺直向上成“1”字，下颌抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀、平稳；轮流意守骨盆和丹田。练习15～20 分钟；

3．练完后休息几秒钟，然后坐在脚跟上，身体前屈，额部着地，两手前伸，全身放松。

在做倒立时有些问题需要注意：第一次做时头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；头和手要始终固定在同一位置上；转动身体时要收下颔，以保持平衡。

倒立怎么练

晨练方法任你选

◎倒吊(倒悬)

面向肋木，用脚依次勾在高杆肋木上，两手撑地，然后两脚依次向高移挂，直到两手离地可以倒悬为止。做时，注意两脚勾牢肋木，身体伸直、放松，呼吸均匀、平稳，意守丹田。倒吊20～30秒钟后可休息一会儿，稍后再进行倒吊。

倒立怎么练

晨练红色信号灯

儿童不宜翻跟头、倒立；孕妇不宜练习倒立；严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜进行倒立运动；眼压过高、高度近视，不宜做头下脚上的倒立动作。

专家提醒饭后2小时内或喝水过多时不宜做以上练习；每天做一套完整动作；做完动作后不要马上休息，最好稍微活动一下后再休息。

方法 1: 独立式倒立

1、找一块大的柔软的地方。草坪适合平缓的着陆。这样你就不会倒向别人或其他东西，也不会伤着你自己了。

如果你有床垫，你应该把它铺到地上并在它的边缘做倒立。这样，如果你倒下了，你会倒到床垫上。

2、伸展。扭动你的腕部、膝盖和脖子。这会降低受伤几率。

倒立怎么练

3、找一个朋友或家人站在你的身前，并在一开始抓住你的腿，让你保持挺直。一旦你在帮助下做成了倒立，让你的朋友试着放开手，没到你快掉下来的时候不抓住你，几次之后你会能在没有帮助之下做成倒立的。如果没人能帮你，你可以在墙边练习倒立。

4、站直，双手举过头顶。确保你的胳膊挺直，碰到你的耳朵。然而，有些人会发现他们在手臂垂下时更容易倒立。前进一步，手臂摆下并翻身，这样你身体的惯性更大。

5、伸出一条腿，跨一大步，远到你感觉舒服的距离。试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。

6、在身体呈直线时前倾。像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。确保用你的前腿和后足用点力向前。这会让你的前腿有个平衡，这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。最常见的错误是直接把你的手甩向地面并试图把双腿甩起。这样身体高处反而会弯曲，使你不得不倒下来。

7、保持挺直。当你的手接触到地面时，确保你的胳膊完全挺直。不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。如果它们弯曲了，你就很容易伤到自己了。

8、当你感到大部分体重都在手上时，尝试把体重的压力保持在指跟处。这会让你可以用手向前或向后推，来调整你腿踢得太远或踢得不够的情况。你可能需要在取得平衡前尝试好几次。很快就会几乎每次都能做成。只是保持体重压在手上就好。

·保持你的头自然垂下，你的背和腿挺直。不要把头抬起。这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤。这也并没看上去那么有压力。

·让双腿并拢。保持双腿并拢，牢牢合紧，可以有效避免你向一边倒下去。

倒立怎么练

方法 2: 学习支撑法

1、如果你有困难以足够力量做倒立，用墙或树做支撑。你可以练习面对着支撑做倒立并倒向支撑物，或以背部抵墙开始，然后用你的脚在支撑上踏步抬高。不管用哪种方法，都要保持双手紧触支撑。一定要保持胳膊和身体垂直，腹部与墙面保持一定距离。

2、离开支撑物。在你力量和忍耐力都增强以后，可以尝试从支撑物上脱身，并练习保持平衡。

方法 3: 车轮法

1、做侧手翻。

2、在中途停下。把你的手和腿并拢。这有点难度。

方法 4: 练习不伤着自己倒下

倒立，我们在很多运动中都有看到，不如瑜伽，街舞等 等。倒立渗透在很多的活动中。练倒立不仅有趣，也是一种锻炼的好方式，还可用来吸引别人。倒立要怎么练？练倒立需要技巧。如果你坚持一段时间，每天做一次 并努力改善你的平衡，总有一天，你可以随性而优雅地做倒立姿势了。来看看倒立怎么练好吧。

倒立怎么练

倒立有什么好处,如何练习倒立技巧

头足倒置法——健身健美，防治神经衰弱

我们经常在电视上看到一些人在起床时练倒立，其实像倒立这种头足倒置法是一种很好的晨练方法。头足倒置法(倒立、倒吊)可 防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎；

还可以锻炼肌肉、韧带、关节，而且可以通过肌肉、骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统产生积极的生理影响；

还可以 改善神经系统和内分泌系统的调节功能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善；

倒立怎么练

还可起到健美的作用，使 腰、腹部多余脂肪消退，同时由于脊柱、关节、韧带得到了锻炼，有利于长高；还可减少皱纹，使面色红润，头发复青。

特别在早晨练习此法时，可以使人变得清醒 而又镇定，对人的神经系统起到极大的调节作用。

方法要领倒立类健身动作经常运用的有肩肘倒立、头手倒立、手倒立等几种。肩肘倒立的方法是：

1．仰卧，两脚并拢，腿和手臂伸直，手心朝下，缓慢呼吸；

2．抬起并拢的双脚，不要屈膝，用两手撑腰，两手内夹，帮助躯干挺直向上成“1”字，下颌抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀、平稳；轮流意守骨盆和丹田。练习15～20 分钟；

3．练完后休息几秒钟，然后坐在脚跟上，身体前屈，额部着地，两手前伸，全身放松。

在做倒立时有些问题需要注意：第一次做时头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；头和手要始终固定在同一位置上；转动身体时要收下颔，以保持平衡。

倒立怎么练

晨练方法任你选

◎倒吊(倒悬)

面向肋木，用脚依次勾在高杆肋木上，两手撑地，然后两脚依次向高移挂，直到两手离地可以倒悬为止。做时，注意两脚勾牢肋木，身体伸直、放松，呼吸均匀、平稳，意守丹田。倒吊20～30秒钟后可休息一会儿，稍后再进行倒吊。

倒立怎么练

晨练红色信号灯

1、做倒立环起。胳膊弯曲成一个环形，这样身体会吸收震动，肌肉也不会在冲击下变得僵硬了。切忌在一只胳膊或膝盖上施加太多压力。

2、如果发现你正往背后倾倒，试着将躯干扭曲90度并以侧手翻结束倒立。

3、如果你身体足够灵活，还可试试看其他不会伤着自己的倒下方式，如“蟹背”法，“弓身”法或“桥状”法。

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