[运动前后饮食需注意什么]运动前后注意这些点可快速瘦身

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夏季是减肥旺季，减肥主要目的当然是秀出自身苗条身材啦，但无科学性的运动减肥方式对自身百害而无利。所以，如何运动减肥，赶快根据以下内容开展吧!

运动前食用些低脂的碳水化合物食物

空腹运动是常有的事，对肠胃健康是不利的，所以，在运动前可以适量食用些以低脂碳水化合物为主的食物。这类食物不但易于肠胃消化，而且可以为人体提供糖类，作为人在运动过程所需的能量。

含有碳水化合物的食物有哪些呢?小编在这里也会为大家推荐几种常见的，如米饭、土豆、谷类等，切忌空腹运动哦!

运动前做好预备工作

在正式开始运动前最好坐下预备工作，也就是简单的热身，主要是为了防止运动过程中出现抽筋的现象。这个热身运动其实也是较为简单的，可以先按摩、敲打腿部，然后再进行适度的拉筋。

以上就是运动前的准备工作，不可不做哦。只有小腿在最佳的状态之中，才能达到运动减肥的目的。

运动时间最好在一小时以内

想要以运动的方式达到减肥的目的，其时间是有限制的，最好控制在一小时之内，过长过短都是不可以的，可根据个人的体质进行时间的把握。

运动强度要适中

运动时的运动强度一定要把握好，它决定腿部肌肉形状的关键，这也是为什么有些人运动能使腿部线条非常的美丽，有些人的腿部肌肉形状却是粗壮的。

运动强度过于猛烈会使人处于无氧运动之中，如果强度太慢相当于没运动，所以，运动强度一定要适中。当小编要提醒大家，运动时切忌停停顿顿的现象出现。

运动中一定要适量补水

运动前后补水是人们较为重视的，却忽视运动中补水的重要性。人在运动过程中会出现大量流汗的现象，尤其是在炎热的夏季，运动几分钟就会大汗淋漓，不但使人身体内的水分不断流失，还会流失钠元素，使人体的电解质处于不平衡的状态。

运动中适量补水是非常有必要的，可以在应用水中加点盐，为人体补充钠元素，或者引动运动型矿泉水都是可以的，但不可喝冰水哦!

运动结束切忌立刻休息

运动结束后立即休息是常见的现象，但其实这是错误的做法。小编建议运动结束后最好再做一下拉筋及腰部运动，可以消耗局部脂肪。

运动后舒缓紧张的肌肉

运动结束后最好也做些舒缓的运动，因为人体虽然已经停止运动了，但身上的肌肉还是在处于紧张的状态之中，做些舒缓运动可以减少肌肉的酸痛，使肌肉线条更美，人看起来也就更加的美丽。

运动结束一小时后可多食用碱性食物

运动结束后进入就餐的状态之中是诸多人易做的事情，其实这样的做法是错误的，想要正式就餐，最好在运动结束一小时后，这样才能达到运动减肥的目的。

至于运动结束一小时后应该吃什么也是非常有讲究的，可以多食用些碱性食物，因为人体运动后，体内会产生大量的酸性物质，易使肌肉出现酸痛、疲倦感，所以，应该食用碱性的食物进行中和。

运动减肥是需要科学性才能达到减肥的目的，切不可盲目运动，这样不但不能达到减肥的目的，而且还会伤害到自身的健康。所以，大家赶快参照以上的内容进行科学的运动减肥吧!

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