【减肥的饮食原则】将减肥原则融入生活让肥胖和你无缘

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曾经看过一部小说，其中写道的一位七十多岁的奶奶，坚持睡前4小时不吃东西的习惯，并且这个习惯坚持了40几年。所以她的外表虽然出现了衰老，但一生也没有出现肥胖现象。一个有原则的女人，不仅在减肥上能够成功，在她的事业、爱情和家庭中也不会出现失败。

今天，我们就一同来了解一些减肥原则，看这些减肥原则有哪些作用，同时我们平时又该如何减肥。

一、饮食上的原则

1.睡前不吃东西

睡前吃东西，一方面食物容易停留在肠道内，经过肠道内细菌的发酵容易产生有害物质。另一方面，睡前吃东西，食物产生的热量不能被及时消耗，导致热量向脂肪转变，出现肥胖。所以，想要减肥睡前是不能吃东西的。

睡前2小时不吃东西控制身材

食物在胃里的停留时间是2-4小时，停留时间的长短和食物的性质有关，如蛋白质停留时间长，碳水化合物和糖停留时间短。睡前2小时大部分食物已经进入肠道，这样有利于食物的消化和人体的健康。

睡前4小时不吃东西能减肥

睡前4小时不吃东西，这样食物完全进入肠道消化，并且在这段时间内人体已经开始消耗大部分食物所产生的热量，此时睡觉反而不容易造成肥胖。

不吃晚饭减肥快但伤身体

如果通过不吃晚饭进行减肥，虽然能起到减肥作用，但是对于患有胃病、胃溃疡患者来说是一种伤害。如太过饥饿还会半夜起来吃东西，这样会导致减肥失败。

2.控制主食和甜食的摄入量

很多减肥人士对甜食是浅尝辄止的，因为人体对糖的吸收利用速度快，如果不能及时消耗糖带来的热量，反而出现肥胖。

另外，主食如米饭、馒头、面条等，这些都属于碳水化合物，首先被人消化、吸收、利用，如果主食吃得过多导致脂肪不能被消耗，起到不到减肥效果。

所以，减肥要控制主食和甜食的摄入量。

3.低热量饮食

每种食物给人体提供的热量是不同的，低热量食物既可以满足人体的饥饿感，又可以提供少量的热量，这样有助于减肥。如生菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿和冬瓜等。

另外，还有一些食物不仅消化缓慢，在消化过程中还会消耗人体热量，如土豆和苹果就属于这一类食物。

4.少盐、少油饮食

盐吃多了也引起肥胖，咸味食物容易开胃，增加其他食物的摄入量。另外，我们常听说某个明星吃饭会边上放一碗清水，用来涮去食物上的油脂。食用油热量我们也不能小觑，一般如油焖茄子、地三鲜、干扁四季豆等食物，看似健康，其实在制作过程中都有“过油”这一烹调方法，导致食物中含有大量油脂。

二、运动上的原则

现代医学将减肥看作是一种代谢性疾病，想要减肥，除了要减少热量摄入，还要促进脂肪的代谢。而运动是促进脂肪代谢最好的方法。

1.坚持运动

人一旦过了25岁，不管男人女人，体内的新陈代谢都会减慢，运动不仅仅是为了减去身体上的脂肪，还为了提高人体的脂肪代谢，有利于长期的控制身材和减肥。

2.多样性运动

单一的运动虽然也能起到减肥作用，但是燃烧的脂肪会逐渐开始减少，并且还会容易导致局部粗壮现象。

采取多样性运动，如有氧运动和无氧运动结合，游泳和瑜伽结合等，这样可以给身体不同的刺激，消耗的脂肪也会增多。

3.坚持运动前热身

脂肪的消耗是一个漫长的过程，只有当身体开始发热并出汗时，脂肪才进入燃烧状态。一般这个过程在15-20分钟左右，如果不进行充分的热身，那么前一部分的运动是起不到减肥效果的。

所以，要坚持运动前热身，并且热身运动也是对人体的保护，避免关节扭伤和肌肉疼痛。

三、坚持减肥习惯

只有将减肥变成习惯，那么我们一生都不会变胖。一些减肥习惯如饭后不坐下、七分饱、多喝水、多扭腰、挺直腰背等。只有时时刻刻遵循这些减肥小习惯，我们才能控制身材、减肥和避免肥胖带来的疾病。

结语：减肥不是一时的兴趣，也不是无聊时的话题，而是我们长期坚持的一件事情。把减肥当做一种习惯，长期坚持才能起到效果。上文我们简单的给大家介绍了一些饮食减肥原则和运动减肥原则。作一个有原则的人，减肥才能事半功倍。

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