瘦手臂的方法图解|瘦手臂的方法这五招能帮你瘦出纤细手臂

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你想要穿上美美的无袖衣服吗?那么前提就是你要拥有纤细的手臂，然而很多人都有那让人为其烦恼的“蝴蝶臂”。常见的瘦手臂运动有很多，我们应该如何选择呢?吃什么瘦手臂呢?今天就向大家分享一些瘦手臂的方法。

纤细的手臂也是性感的一部分，它能够达到整体修身的效果，什么样方法能够快速拥有纤纤玉臂呢?下面讲解的这五招瘦手臂的方法希望可以帮助大家瘦出纤细手臂。

这五招能帮你瘦出纤细手臂

动作一

1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

3.手臂要往两侧稍微的弯曲，一边做曲身的运动，一边做挺胸的姿势，身体要向前倾斜，尽量让自己的下巴靠近地板，大约做10次即可。

动作二

1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

动作三

1.双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势。

2.屁股下沉，上半身与大腿成90°。

3.双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°。

4.保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习。

动作四

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

动作五

1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2.保持肩膀向下和向后的动作，你的腰腹要用力，双手要向前方平举直到与肩膀高度同齐，手心向上，小指稍微用力贴紧。挤压胸部，然后再放下双臂。做25次即可。

造成手臂肥胖的原因

1、缺少运动

手臂的肌肉很难活动得到加上少运动，容易造成脂肪记录及肌肉松弛。

2、经络循环不畅通

手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，经络循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。

3、坐姿不正确

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。

瘦手臂运动

单臂扭转运动

1、左腿自然弯曲，右脚向后伸，与左脚对角线拉开，紧贴地面，然后将右手手臂举主同，左手向外拉，使侧腰与手臂内侧肌肉得到伸展。

2、吐气，将右脚放在前方，右手高举，然后慢慢放下手臂，骨盆向右自然抬起，重复做此动作，每次做10次，做5组。

双臂伸展运动

1、两手张开与肩膀成一直线，然后让手臂往下垂放，与肩膀保持平行。

2、将双手大拇指朝下，而上手臂保持不动，下手臂向身体两侧伸直，交替重复此练习16次，练习10组。

手臂上下提拉运动

1、将双手手肘转向后方，大拇指朝下，手臂进行上提和下压动作，重复10次。

2、重复此练习20次，练习8组。

双臂夹击

1、将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击。

2、与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

按摩手臂的方法

1、因为我们的指尖距离心脏比较远，所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢，那么按摩的时候可以从指尖开始，然后顺着手臂到达淋巴。

2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩，不但可以除水肿还可以排毒素，而且能够促进臂部的血液循环。

你想要穿上美美的无袖衣服吗?那么前提就是你要拥有纤细的手臂，然而很多人都有那让人为其烦恼的“蝴蝶臂”。常见的瘦手臂运动有很多，我们应该如何选择呢?吃什么瘦手臂呢?今天就向大家分享一些瘦手臂的方法。

纤细的手臂也是性感的一部分，它能够达到整体修身的效果，什么样方法能够快速拥有纤纤玉臂呢?下面讲解的这五招瘦手臂的方法希望可以帮助大家瘦出纤细手臂。

这五招能帮你瘦出纤细手臂

动作一

1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

3.手臂要往两侧稍微的弯曲，一边做曲身的运动，一边做挺胸的姿势，身体要向前倾斜，尽量让自己的下巴靠近地板，大约做10次即可。

动作二

1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

动作三

1.双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势。

2.屁股下沉，上半身与大腿成90°。

3.双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°。

4.保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习。

动作四

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

动作五

1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2.保持肩膀向下和向后的动作，你的腰腹要用力，双手要向前方平举直到与肩膀高度同齐，手心向上，小指稍微用力贴紧。挤压胸部，然后再放下双臂。做25次即可。

造成手臂肥胖的原因

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果，快速的塑造手臂线条。

4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间，可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭，双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这也是一种按摩淋巴的好方法哦。

吃什么瘦手臂

1、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

4、植提纤

多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

5、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

瘦手臂配合食疗

1、芝麻拌海带芽

只要将海带芽烫过，加入白芝麻、蒜末、辣椒调味就是一道美味又健康的低卡料理了。

海藻低卡、高营养，最重要的是能提升代谢，不约而同被瘦身专家大推荐，其中又以最好保存、做法简单的海带芽名列榜首。

2、凉拌黄瓜

绿豆芽、黄瓜丝以沸腾的姜片水快速烫过，立即放入冷水中降温，沥干铺在盘中，再以酱油、盐、醋及苦茶油调成酱汁，淋在其上即可。

黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪囤积体内，且清脆爽口，适合想要瘦手臂的人。

3、蕃茄瘦身锅

大蕃茄2颗切块芹菜150g切段放锅中，加水2000c，大火煮滚后转小火续煮30分钟，再放肉片75g及适量米酒，煮熟加盐调味即可。

番茄中富含茄红素，而且番茄味酸甜，口感较好，低卡又具有高饱足感，受到很多瘦手臂人士的青睐。

4、甜椒沙拉

清洗干净，直接生吃最能吃到完整的营养素，搭配餐包或全麦吐司，就是营养又健康的一份，甜椒色泽鲜艳，有不逊于水果的维他命C，而且微甜、爽脆，是瘦手臂的又一营养食品。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对瘦手臂的方法有一些新的认识，同时对于吃什么瘦手臂也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够通过文章的方法有效的进行瘦身，也祝愿大家都拥有纤细手臂。

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