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今天教大家一个产后瘦大腿的小方法，不需要任何器械，在家就可以轻松完成哦~
动作介绍：
深蹲是瘦大腿的王牌动作：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持股四头肌（就是大腿上的肌肉）等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
动作节奏：
1、下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒；
2、一组15个，每天2~3组，可根据自己的身体素质决定，等强度适应后逐天增加。
动作要点：
1、起身、下蹲的时候要始终保持腰背挺直、腹部收紧、臀部往外撅的状态；
2、下蹲时，感觉像是往后坐，膝盖不要超过脚尖的位置；
3、起身时，腰部保持平衡，不要晃动，臀部夹紧；
4、想加强效果的话，还可以负重深蹲，比如手上抱个娃，或者一只手拿一个哑铃（哑铃的重量可以选择2kg及以上，也就是你必须感觉到重，否则是没有用滴~）
你学会了吗？一定要坚持哦，嘿嘿~
下期想学什么？来，偷偷告诉我~~~
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