【www.foiegrasandflannel.com--孕妇食谱】
很多女明星生完孩子没几天就又基本瘦回原样了,反正霍思燕生完孩子出院的时候,那个体形恢复我至今都记得。怎么咱们生完孩子还得使了劲的减肥,效果还不一定好。今天我们就来揭秘怎样像霍思燕一样生完孩子瘦。
想要产后恢复优美的体形,就得从孕期开始管理好体重。
有很多妈妈看书上说孕期一般增长多少体重合适,但却忽略了一点:每个人在孕期体重增长的幅度是不一样的,这个与你孕前自身的BMI有关。
什么是BMI?
BMI指数是身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为Body Mass Index,简称BMI。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI=体重(kg)/身高(米)的平方
孕前不同的BMI,孕期体重增长范围不同:
体型
BMI
推荐体重增长范围(kg)
孕中/晚期 每周增长范围(g)
双胎 (kg)
瘦
<18.5
12.5-18
450
正常
18.5-24.9
11.5-16
450
16.8-24.5
超重
25-29.9
7-11.5
270
14-22.5
肥胖
>30
6-6.8
230
11-19
孕期体重增长主要集中在孕中、晚期。可是有很多孕妈妈还没度过孕早期,结果体重飞速上涨,这样是不合适的。孕早期的胎儿实在是太小了,如果孕妈保证了必要营养素(比如叶酸)的摄入,没有出现很严重的孕吐现象,这时候是不需要刻意增加营养的。
管理体重不等于不吃饭!
和孕前你所需要的能量相比,孕中、晚期你每天只需要增加200Kcal的热量摄入。产褥期(坐月子)也不过只需要增加500Kcal。而且最主要改变的不是摄入食物的数量,而是保证质量,尽可能选择优质食物,均衡你的营养。
比如你今天一顿饭吃了4个包子,那完全可以把它替换成:一个包子,一份绿色蔬菜,一份鸡肉和一份汤品。从热量上来说相当,但是饱腹感完全不同,同时摄入的营养素种类也不同,后者更为丰富。
母乳喂养的妈妈,体形恢复的越好。
其实喂奶这件事真的挺累人的,妈妈全天喂奶下来,就这个事情本身可以每天消耗500Kcal。所以母乳喂养的妈妈,大约在宝宝6个月时可以恢复孕前体重,但是前提是孕期,月子期你都已经做好了体重管理。
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