[丰胸瑜伽入门基本动作]丰胸瑜伽这些动作会让你的胸部更加丰满

发布时间:2018-08-22   来源:丰胸    点击:   
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丰胸的方法真不少,今天,我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,这些瑜伽动作适合我们在经期练习,经期常练习这些瑜伽动作就可以达到很好的丰胸效果。到底是哪些动作呢?下面,我们就和大家一起来学习一下吧!

坐山式是我们大家都非常熟悉的一个瑜伽动作,坚持这一式瑜伽的练习可以帮助我们有效的刺激胸部发育,帮助我们实现丰胸的目的。

一、坐山式

学习瑜伽的人都知道,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。

建议练习时间

练习这一式的时间最好在早上的七八点,或者是一两点,这些时间段都是丰胸的最佳时间。另外,我们在练习瑜伽的过程中还应该搭配腹式呼吸。

身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在做的时候腰一定要挺直。

双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。

吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。

呼气,低头,尽量让我们的下巴与锁骨相互接触,挺直腰部,保持这样的动作数秒时间,稍后还原动作即可。

二、鸟王式变体

鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势,降低了难度。

鸟王式在练习的时候是站着的,这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。

双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。

跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。

吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。

呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。

三、仰卧扩胸

平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。

只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。

仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。

四、俯卧抬臂

俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

保持这个姿势15-30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次。

瑜伽小贴士——经期饮食丰胸法

牛奶

多数家庭每天早上都有喝牛奶的习惯,因为它不仅含有丰富的蛋白质,其补钙的效果也是非常好的。

因为它可以刺激荷尔蒙的分泌从而达到美颜丰胸的功效,所以在经期也按时喝牛奶能促进荷尔蒙的分泌。除此之外,在经期前三天里,我们还应该尽量的多吃一些含钙的食物。

冬瓜

虽说身边有诸多具有美容的蔬菜,但最好选择应季的蔬菜。随着天气逐渐变热,冬瓜慢慢开始成为比较受欢迎的蔬菜。

因为冬瓜能清热生津,消暑除烦,常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用,冬瓜能防止人体发胖,有助于体形健美,冬瓜还有抗衰老的作用,常吃可以保持皮肤洁白如玉,润泽光滑。

木瓜

任何水果都有自身的营养价值及功效,但具有既美颜又丰胸的水果却少之又少,而木瓜就是如此。

虽说这种水果具有美容养颜的功效,但如果在经期开始的两三天里食用其效果更佳,因为在这三天时间里它所产生的丰胸功效要比平时高出三倍以上。所以,千万不要错过这个时间段。

丰胸瑜伽动作还有很多

左右合十式

step1

这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势。

然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地抬高到胸口。

坚持这一式的练习可以有效的丰胸,特别适合对自己的胸部不太满意的女性朋友练习,要坚持练习哦!

Step2

接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边。

保持这一姿势15秒即可,瑜伽呼吸,缓缓地恢复到起始动作,坚持练习就可以帮助我们塑造傲人的胸部哦。

之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

蛇式变化式

step1

在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。

丰胸的方法真不少,今天,我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,这些瑜伽动作适合我们在经期练习,经期常练习这些瑜伽动作就可以达到很好的丰胸效果。到底是哪些动作呢?下面,我们就和大家一起来学习一下吧!

坐山式是我们大家都非常熟悉的一个瑜伽动作,坚持这一式瑜伽的练习可以帮助我们有效的刺激胸部发育,帮助我们实现丰胸的目的。

一、坐山式

学习瑜伽的人都知道,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。

建议练习时间

练习这一式的时间最好在早上的七八点,或者是一两点,这些时间段都是丰胸的最佳时间。另外,我们在练习瑜伽的过程中还应该搭配腹式呼吸。

身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在做的时候腰一定要挺直。

双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。

吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。

呼气,低头,尽量让我们的下巴与锁骨相互接触,挺直腰部,保持这样的动作数秒时间,稍后还原动作即可。

二、鸟王式变体

鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势,降低了难度。

鸟王式在练习的时候是站着的,这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。

双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。

跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。

吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。

呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。

三、仰卧扩胸

平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。

只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。

仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。

四、俯卧抬臂

俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。

Step2

在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。

这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围肌肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。

手肘提胸

step1

右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step2

左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

屈手挺胸

step1

举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

Step2

呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

其他丰胸瑜伽练习

一、弓式

STEP1

俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

STEP2

膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。

深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

STEP3

上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

STEP4

手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。

弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。

二、挤球操

STEP1

坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

三、跪姿挺胸

STEP1

放松全身,有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。

这是一组跪姿练习,我们在练习的时候要注意呼吸与动作的协调一致性,不要只注重动作的练习,忽略呼吸的配合。

STEP2

采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组最好,也可以慢慢适当增加。

串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

结语:综上所述,丰胸瑜伽动作真的很多。今天,我们和大家分享了不少的丰胸瑜伽动作,只要大家坚持上述动作的练习就能达到很好的丰胸效果。另外,练习瑜伽的好处还有很多,在丰胸的同时还可以帮助我们美体塑形,提升我们的女性魅力。

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