蔬菜沙拉用什么蔬菜_蔬菜营养蔬菜生食与熟食的的区别

发布时间：2019-11-13 来源：营养食谱点击：

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蔬菜营养价值相信大家都知道，不用小编多说了，但是对于蔬菜生吃好还是熟吃好，大家是怎么看的呢?究竟蔬菜怎么做好吃呢?今天我们就来探讨一下蔬菜究竟是生吃好还是熟吃好，一起来了解一下吧。

因为各国文化及习惯的不同，中国人大多习惯将蔬菜加热后食用，人西方饮食中，蔬菜大多都是生吃的。

因为各国文化及习惯的不同，中国人大多习惯将蔬菜加热后食用，人西方饮食中，蔬菜大多都是生吃的

生食有生食的益处

生食最大限度地保留了蔬菜中的维生素和微量元素蔬菜中的木质素、胡萝卜素以及挥发油，都可激发抵抗力，提高免疫细胞的吞噬力。

生食蔬菜能抗癌

许多蔬菜中都含有干扰素诱发剂，它可刺激人体正常细胞产生干扰素，进而产生一种抗病毒蛋白，而这种功能只有在生食的前提下才能实现。抗病毒蛋白既能抑制癌细胞的生长，又能有效地调节机体免疫力，激活巨噬细胞，从而起到防癌、抗癌的作用。例如，萝卜就含有干扰素诱发剂，具体生食方法就是每天吃15克，要细嚼慢咽，每天1次，长期坚持。

蔬菜生食使牙齿咀嚼得到了良好机会

生吃蔬菜不仅营养丰富，还有助于口腔和牙齿的保健，充分的咀嚼可以刺激唾液的分泌，帮助人们消化食物，同时还能增加口腔的自洁作用，尤其是对老年人口腔保健很有帮助。

生食蔬菜对多种疾病有治疗或辅助治疗作用

大量实践证明，“生食疗法”对失眠、精神不振、记忆力减退、高血压、眼底出血等症有益。每日清晨空腹吃新鲜番茄1—2个，有辅助疗效;咽喉肿痛者，可嚼食青橄榄或青萝卜等。

此外，萝卜、生菜、圆白菜等胡萝卜素含量低而维生素C含量较高的蔬菜，可优先选用。怎样生食?专家们建议如下。

1.坚持每天饮用自制的新鲜蔬菜汁。

2.可以将新鲜的蔬菜凉拌，当然可酌情加醋，少放盐就行。

3.红萝卜、包心菜、甜菜、花菜等，可通过绞碎、发酵产生活性酶后再食用。

熟食有熟食的妙用

熟食蔬菜有利于胡萝卜素的吸收

深绿色和黄色蔬菜富含胡萝卜素，以熟食为好。对于许多富含胡萝卜素的蔬菜来说，油炒或在肉汤中煮食，会显著地提高胡萝卜素的吸收率。

熟食蔬菜味道好

烹调能大大减少蔬菜体积，使人在一餐中很容易摄入300克左右的蔬菜。如果生食，则因蔬菜的体积太大，口味差，一日摄入量很难达到标准，从而限制了营养素的供给。应当看到，蔬菜熟食，维生素C虽易被破坏，但蔬菜还有比较稳定的其它营养素(如钙、铁等)和大量膳食纤维，这些不会因加热而损失。胡萝卜素、维生素B2等在一般烹调中损失率也较低。这些重要的营养素烹调后，仍然对人体健康发挥作用。

熟食蔬菜避免了污染

蔬菜在种植过程中，由于水土、环境的污染，不同程度地受到农药、化肥的侵害，毒素在所难免。而蔬菜经过加热烹调后食用，在卫生方面的优势不言而喻，这对身体健康有利。

熟食、生食互补

日本营养学家研究认为，熟食往往会加重消化道胃肠的负担，加速机体衰老进程。生食则机体可充分吸收蔬菜中的营养素，增强消化系统的机能并促进机体动静脉吻合，更加完善机体血液循环，延缓衰老。

长期熟食，机体免疫系统的白细胞数量骤增，处于紧张的备战状态，天长日久会使机体免疫系统应变能力显著降低。而生食，由于菜中生物活性物质含量极低，既可使白细胞处于正常状态，还可帮助恢复因熟食而损伤的免疫系统的功能。

蔬菜宜尽快食用

现实生活中，有不少人，特别是老年人喜欢赶在农贸市场落市之前，买上大堆便宜菜，存在家里吃上三、五天，以至原来新鲜的蔬菜枯萎、发黄。殊不知，经常食用这类菜不但不会从中吸收营养，相反还会危及健康。这是因为蔬菜中含有一种硝酸盐物质，其本身虽无毒，但经一段时间储存后，硝酸盐极易被还原成亚硝酸盐，亚硝酸盐与人体内某些蛋白物质结合后，易导致人体正常细胞癌变。