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天气渐渐暖和了，有到了露手臂的季节，如何瘦手臂呢?今天，我们就和大家一起来学习瘦手臂瑜伽，通过几组简单的瑜伽动作练习就可以帮助我们塑造更加修长的手臂，当然，瑜伽虽好，也需要坚持练习哦!
下面，我们就和大家开始今天的瘦手臂瑜伽练习吧!这些瑜伽动作很是简单，上班族时间比较紧张，可以选择在办公室练习哦!
瑜伽动作甩掉蝴蝶袖
鹤禅式
STEP1
蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
STEP2
用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
STEP3
吐气的时候，将我们的肘关节，缓缓地向膝盖内侧贴近，保持我们的掌心向下，指尖向前，置于我们的身体前面。翘起臀部，膝盖与我们的手臂相互接触。
STEP4
吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
板式
STEP1
仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方。
STEP2
抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。
侧板式
大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行，练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的，大家要坚持练习哦!
STEP1
以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。
STEP2
整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。
STEP3
呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。
STEP4
松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。
STEP5
呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。
瑜伽瘦臂式拥有一双纤纤玉臂
1、简易开胸式
STEP1
首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
STEP2
接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。
STEP3
慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。
STEP4
左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。
2、牛脸式
STEP1
单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
STEP2
弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
STEP3
左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
STEP4
还原，调息，换另一边做即可。
天气渐渐暖和了，有到了露手臂的季节，如何瘦手臂呢?今天，我们就和大家一起来学习瘦手臂瑜伽，通过几组简单的瑜伽动作练习就可以帮助我们塑造更加修长的手臂，当然，瑜伽虽好，也需要坚持练习哦!
下面，我们就和大家开始今天的瘦手臂瑜伽练习吧!这些瑜伽动作很是简单，上班族时间比较紧张，可以选择在办公室练习哦!
瑜伽动作甩掉蝴蝶袖
鹤禅式
STEP1
蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
STEP2
用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
STEP3
吐气的时候，将我们的肘关节，缓缓地向膝盖内侧贴近，保持我们的掌心向下，指尖向前，置于我们的身体前面。翘起臀部，膝盖与我们的手臂相互接触。
STEP4
吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
板式
STEP1
仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方。
STEP2
抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。
侧板式
大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行，练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的，大家要坚持练习哦!
STEP1
以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。
STEP2
整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。
STEP3
3、天线式
STEP1
跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
STEP2
双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
STEP3
双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
STEP4
双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
STEP5
上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
轻松瑜伽帮助OL手臂减肥
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。
3、再反方向画圆圈，连续3-6次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、直立，意识力集中于背部肌肉群。
2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
动作四
1、跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽。
双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、弯曲我们的肘关节，将我们的胸部慢慢的下沉。放松我们的身体，瑜伽呼吸三到五次即可。
使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作。
反复做动作1~3约10~15次。
结语：以上就是关于瘦手臂瑜伽的全部内容了，通过以上瑜伽动作的练习就可以帮助我们有效的甩掉肉肉的手臂，让我们的手臂线条更加优美。另外，相信通过一段时间的瑜伽练习，你的整体气质也会有一定程度上的提高哦!
