如何避免投诉_如何避免瑜伽病教你有效提防“瑜伽病”

发布时间:2018-08-22   来源:养生    点击:   
字号:

【www.foiegrasandflannel.com--养生】

随着瑜伽运动的快速流行,关于瑜伽的负面问题也随之而来,比如说:瑜伽病。瑜伽病是我们经常遇到一个问题,尤其是在瑜伽入门的学习中,因为不正确的练习方法而导致的一系类问题。如何避免瑜伽病呢?

因为瑜伽病的流行,我们发现瑜伽医生也随之迅速的火起来了,瑜伽医生可以说是专为我们的瑜伽病人服务的。

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。

美国某生命科学院首席瑜伽导师说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

正确的瑜伽练习不仅可以美体塑形,对放松身心也有一定的好处,但是我们的瑜伽练习中一定要了解自己的身体,这样才能避免瑜伽病。

瑜伽教练难速成

还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。

瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。

而我们的瑜伽教练更应该提高自己的职业素养,应该根据每一位学员的具体情况,为其量身定制专门的瑜伽练习计划,这样对提升瑜伽练习效果,还有放松身心都有帮助。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质———平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。

如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

练习瑜伽9常见误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。

瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。

其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三:体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

误区四:瑜伽就是拉伸 就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。

内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

误区五:自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区六:练瑜伽需要吃素 练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

误区七:练完瑜伽出身大汗 正好洗个澡放松放松

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

误区八:练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

误区九:每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

练瑜伽注意事项记住要领更高效

瑜伽的呼吸法

1、首先,放松肩部,伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直,心情放轻松。

2、双臂自然伸直置于双膝上,手掌向上,并且拇指与食指之间贴紧,呈圈状,其余手指伸直张开。

3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出,然后从鼻孔缓慢吸入空气。

4、空气经过喉咙,进入体内,一边想象着空气通过自己身体的中心,一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪,令意志力集中。

瑜伽的成功要领

1、切勿在饱腹时,穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛,穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。

随着瑜伽运动的快速流行,关于瑜伽的负面问题也随之而来,比如说:瑜伽病。瑜伽病是我们经常遇到一个问题,尤其是在瑜伽入门的学习中,因为不正确的练习方法而导致的一系类问题。如何避免瑜伽病呢?

因为瑜伽病的流行,我们发现瑜伽医生也随之迅速的火起来了,瑜伽医生可以说是专为我们的瑜伽病人服务的。

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。

美国某生命科学院首席瑜伽导师说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

正确的瑜伽练习不仅可以美体塑形,对放松身心也有一定的好处,但是我们的瑜伽练习中一定要了解自己的身体,这样才能避免瑜伽病。

瑜伽教练难速成

还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。

瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。

而我们的瑜伽教练更应该提高自己的职业素养,应该根据每一位学员的具体情况,为其量身定制专门的瑜伽练习计划,这样对提升瑜伽练习效果,还有放松身心都有帮助。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质———平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。

如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

练习瑜伽9常见误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。

瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。

其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三:体位法的练习最重要

2、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行,为防止手上,在地上铺上瑜伽垫,如果没有瑜伽垫,可以把两条大浴巾叠铺于地上。

尽量撤走附近的物件,切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。

3、瑜伽并不是剧烈的运动,但必须在做完热身运动后方可进行,呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。

扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动,会令全身血液充分流通,让身体缓和起来。

瑜伽运动的问答

Q:一周的频率是多少比较合适

A:一周大概3次,每次持续10-15分钟,在家轻松进行会更好。

Q:瑜伽的腹式呼吸法很难掌握

A:腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓,很多人都掌握不好,在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握,在平时多花时间练练深呼吸,在运动的时候慢慢更正,只要记住不要屏住呼吸就好了。

Q:是不是不要吃肉比较好

A:如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯,反而会让情绪失控,产生压力,所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间,饮食习惯会自然改善的了!

Q:身体很硬,是不是不能做瑜伽

A:不要紧的,每个刚开始练瑜伽的人,身体的柔软度都不太高,一开始先不要做过难的动作。从简单的开始,一步一步加强,动作也慢慢到位,身体自然就软起来了。

Q:腰痛时可以练习瑜伽吗

A:虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作,但初学者还是先避免在这期间进行联系,因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。

如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者,练习前务必要咨询你的医生或者教练,等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧!

详解几个瑜伽体式

1.瑜珈犁式姿势

任何人都会认为让颈部支撑整个身子的重量是疯狂的。

该动作会对脊椎骨造成伤害,危险地拉伸韧带,甚至会伤害到你的脊柱。

所以说,任何的瑜伽练习都是存在一定的安全问题的,无论是瑜伽大师还是我们的初级选手,在进行瑜伽练习的时候都要注意安全问题。

因为该动作将压力置于椎索上,极易切断血液向大脑的流动,所以老年运动者做此动作时容易导致中风现象。

2.膝部伸展(又名日式坐姿)

这个动作注意起到的是对于膝盖部位的锻炼,因而对于膝盖部位的韧带有着比较大的影响。

长期进行这个动作的练习,会导致韧带被拉开之后无法进行还原,也就会导致关节出现问题,从而导致很多膝关节的问题产生。

3.坐立触脚伸展

坐立触脚伸展也是一组非常简单的瑜伽动作,坚持这样的动作练习使我们的气色得到很好的提升,建议久坐人群多加练习。

这种较为流行的动做可能导致背部下方的紧张,尤其是在作这个运动时用力过猛。起初你会感觉到背部得到了很好的伸展,却完全没有意识到对背部下方的伤害。

4.站立触脚尖

还记得在小学的操场上做过这个运动吗?这种防空洞时代的伸展运动表面看起来是有利而无害的,但是当你弯下腰部时,腹肌没有起到作用,长此以往易造成腹部肌肉的多变性,使你能为一名长期背部下方疼痛的患者。

5.双腿绷直上举

在进行这个动作的练习时,有时候,我们会发现自己的背部有弓起的现象,而这一点也就体现了你的腹肌状况并不是很好。

只有背部被腰部的肌肉拉伸的时候,才会出现这种弓起的状况,同时这种情况也会导致你的背部持续的拉紧,对于身体有着严重的伤害。

6.直立轮流触脚尖

这种高中体育课上常做的动作不仅对背部,而且对腹股沟会造成伤害。因为它会过度拉伸背部下方的韧带。

结语:综上所述,瑜伽的练习也是要注意安全问题的,尤其是在我们的瑜伽入门学习中一定要注意某些瑜伽动作的练习。当然,如果你在瑜伽练习过程中发现自己不适合瑜伽练习,那么,就请主动放弃瑜伽,这样才能减轻瑜伽对身体的伤害。

本文来源:http://www.foiegrasandflannel.com/jiankang/93429/