理疗瑜伽理疗瑜伽视频_理疗瑜伽理疗瑜伽帮你改善身体素质

发布时间:2018-08-22   来源:养生    点击:   
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理疗瑜伽是一种具有很好的养生功效的瑜伽运动,坚持理疗瑜伽的练习可以帮助我们调理身体,改善身体素质。以下是理疗瑜伽教学步骤,大家不妨来了解一下。或者,你也可以跟着理疗瑜伽视频教程来学习一下理疗瑜伽。

相信大家对于山式应该都非常熟悉吧!山式练习起来不但非常简单,而且还有很好的养生功效哦!山式应该怎么练习呢?

山式

动作描述

双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1到2分钟。

益处

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势。

肩倒立

肩倒立也是一组非常简单的瑜伽动作,练习肩倒立可以促进我们的血液回流,对刺激我们的大脑智力有很好的帮助。

动作描述

仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

束角式

动作描述

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

益处

这是很好的女性理疗瑜伽动作,练习这一式可以有效的预防妇科疾病,还可以保养卵巢,对保护我们的女性健康意义重大。

坐角式

动作描述

坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸。

双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2-3遍。

益处

此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

下犬式

动作描述

双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。

益处

可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

理疗瑜伽注意事项

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习,让瑜伽动作更加规范的进行。

(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

(三)莫存攀比

我们都知道练习瑜伽是一场修行,而并非是项比赛。

练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。

初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功自会进步。

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