[塑形瑜伽体式编排]塑形瑜伽塑形瑜伽帮你重塑性感曲线

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塑形瑜伽是一种非常简单的瑜伽运动，如果你想让身体线条更加性感，想让形体更加健美，就不妨来学习一下吧!可以帮助我们有效塑形的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习其中的几组吧!

坐姿侧展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，通过这一式的瑜伽练习可以有效的提高身体的柔韧性，对消除腰部的赘肉也有一定的帮助。

坐姿侧展式

STEP1

按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿。

STEP2

右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿。

STEP3

左手轻轻地碰触右脚脚尖，深吸气，将上半身慢慢的返回到起始位置，保持身体端坐的状态。每一组练习三次即可。

直角式

STEP1

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

STEP2

呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。

STEP3

注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手。

STEP4

调整呼吸的节奏，尽可能的进行深长的呼吸，缓缓地回到我们的站姿，将手臂慢慢的还原，练习的时候要注意配合呼吸进行。

放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

雄狮式

STEP1

坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

STEP2

左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

STEP3

躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

STEP4

注意要双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

注意事项

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一。

强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。

此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心。

拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。

塑形瑜伽怎么练

蚂蚱式

先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。

自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。

功效

具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉，还有提臀的效果。

尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心，增强自信。

擎天式延展

功法

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

塑形瑜伽是一种非常简单的瑜伽运动，如果你想让身体线条更加性感，想让形体更加健美，就不妨来学习一下吧!可以帮助我们有效塑形的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习其中的几组吧!

坐姿侧展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，通过这一式的瑜伽练习可以有效的提高身体的柔韧性，对消除腰部的赘肉也有一定的帮助。

坐姿侧展式

STEP1

按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿。

STEP2

右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿。

STEP3

左手轻轻地碰触右脚脚尖，深吸气，将上半身慢慢的返回到起始位置，保持身体端坐的状态。每一组练习三次即可。

直角式

STEP1

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

STEP2

呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。

STEP3

注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手。

STEP4

调整呼吸的节奏，尽可能的进行深长的呼吸，缓缓地回到我们的站姿，将手臂慢慢的还原，练习的时候要注意配合呼吸进行。

放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

雄狮式

STEP1

坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

STEP2

左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

车轮式

仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。

双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。

保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

功效

伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。

风吹树式

身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间。吸气的时候返回到原始动作。练习三次即可。

摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

女性练瑜伽的十大注意事项

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

如果有血液方面的问题，最好不要练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

6、骨质疏松症者，练习要小心

瑜伽对骨头的硬度有很高的要求，所以有骨质疏松的人要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

7、怀孕妇女练习瑜伽要小心

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽

8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲

瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

9、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

结语：以上就是关于塑形瑜伽的全部内容了，美好的形体会提升整体气质，今天，我们和大家分享了一些简单的塑形瑜伽动作，希望对大家有所帮助。另外，我们在练习瑜伽的过程中一定要注意感受自己的身体变化，要注意安全。

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