睡眠障碍症_睡眠障碍的饮食须知

发布时间:2010-08-12   来源:失眠    点击:   
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       一天之中,我们的时间有约有1/3是在睡眠中度过的,可见睡眠对我们而言是多么的重要。为什么要睡那么长时间呢?因为睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。因此,睡眠障碍必须引起足够的重视。长期失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康

        一天之中,我们的时间有约有1/3是在睡眠中度过的,可见睡眠对我们而言是多么的重要。为什么要睡那么长时间呢?因为睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。因此,睡眠障碍必须引起足够的重视。长期失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。而对于睡眠障碍的人来说,这简直是对他们身体健康的威胁,因此,对睡眠障碍的人而言,如何更好的入睡成为他们每个人迫切都想知道的秘诀。

         而中医有名言:“药补不如食补”。如果睡眠障碍的,那么饮食调理无疑是最安全的方法。妥善运用有安神、镇静功效的中药乃至日常食物,即可自然又健康地吃出睡意。而根据医学界的经验,我们总结出一下有助于改善睡眠的食物:

        1、小米:性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。     2、龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。     3、水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。     4、莲子:莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。     5、桑葚:其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。《随息居饮食谱》载,“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。     6、葵花籽:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。     7、核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。     8、红枣:性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。     9、蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用。     10、牛奶:是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。     俗话有说,吃得好不如睡得好,因此,对于每个人来说,睡眠质量都极其的重要,而对于睡眠障碍的人而言,睡眠似乎成为了奢侈品,但是,在这里要告诉每一位睡眠障碍者,只要您能养成好的生活习惯,并且能遵照以上的饮食调理,相信一定能让您安稳地入睡,提高您的睡眠质量!

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