每天吃多少盐_每天这样吃竟要比熬夜还伤肾

发布时间:2020-01-24   来源:养生    点击:   
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现在人们的身体多多少少都会出现一些问题,男性肾虚也不是什么稀奇的事情了,很多男人的肾不好是因为自己的不良习惯造成的,那么伤肾的不良的饮食习惯有哪些呢?我们身边又有什么伤肾的食物呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!

肾脏是男人人体内具有排泄、代谢和内分泌功能的重要器官,能起到调节人体电解质浓度、维持水和酸碱平衡的作用,但生活中很多饮食习惯有可能伤害到肾,影响其功能。

每天这样吃竟要比熬夜还伤肾

大鱼大肉,补高蛋白

蛋白质是人体必需的营养素,主要存在于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类等食物中,健康人群通过均衡饮食,完全可以满足每日所需蛋白质。

蛋白质是人体必需的营养素,主要存在于鸡蛋、牛奶

但如果长期高蛋白饮食,因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出,就会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态,因此大量吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养品时,会损害肾脏功能。

饮食偏咸

饮食中95%盐分由肾脏代谢,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。

同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。

饮料当水喝

饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出,尿里面的钙含量会随之增多,易形成结石。

运动饮料中含有额外的电解质与盐分,有肾病的人需小心这类饮料。

建议少喝饮料,多喝白开水,以促进体内毒素及时排出,保证肾脏健康

建议少喝饮料,多喝白开水

不爱喝水

肾脏的主要功能之一就是生成尿液,当人体内水分过多或过少时,由肾脏对尿量进行调节,保持体内水分平衡。

如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。

临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液,保护肾脏,有利于充分排出废物和毒素。

男性伤肾的饮食习惯

1、三餐必吃大量肉

无肉不欢很多男人认为三餐没足够的肉,就吃得不满足。

长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时,也可能是高脂肪高胆固醇,同样不利于健康。

建议

对于正常成年男人每天吃65克蛋白质,需要健身增肌另当别论。

当然,如果增肌需吃蛋白粉,最好在专业人员指导下进行。

最后提醒下,除了鱼禽肉蛋,别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。

除了鱼禽肉蛋,别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质

2、吃太咸

如果经常吃太咸,过多的钠会增加肾脏负担,升高血压等。

建议

建议每人每天不超过6克盐。

因此,要学会在日常生活中巧妙控盐,如少吃高盐食物,如腌肉、鱼罐头等,多用新鲜食物来代替,炒完菜后再在上面撒盐,吃饭时用醋来代替部分酱油等。

3、不喝水或者一下子喝好多水

人体内约60%的水通过肾脏来排泄,成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。

如果不注意喝水,尿液就会减少,尿液中的废物和毒素浓度就会增大,从而毒害肾脏。而一次性大量喝水,也会增加肾脏负担。

如果不注意喝水,尿液就会减少,尿液中的废物和毒素浓度就会增大

建议

在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。

因此建议您每天少量多次喝温开水,不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。

伤肾的食物

1、饮料

软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2,这些饮料普遍为高度酸性,饮用后体内酸碱度明显改变。

肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官,长期过度摄取软饮料及运动饮料,会给肾脏带来负担,增加肾脏损伤的概率。

尽量避免喝营养价值低而食品添加剂和糖分高的饮料,最好的选择还是品质朴素的白开水,小口慢喝勤喝,促进体内毒素及时的排出体外。

2、咸食

在中国人的饮食结构里,“盐”被誉为百味之首。精美的食材和刀工,如果缺少盐的调和,也会变得难以下咽。

但是,盐真的是一种不能多吃的食物。研究发现,高食盐摄入量会升高尿液中的蛋白质含量,而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。

高盐膳食会增加肾脏负担,导致肾脏损伤,可能会加大患肾脏疾病的风险。

每天控制盐的摄入量少于6克。而日常很多食物本身含有钠的成分,因此,食物调味时应更少些。

现在人们的身体多多少少都会出现一些问题,男性肾虚也不是什么稀奇的事情了,很多男人的肾不好是因为自己的不良习惯造成的,那么伤肾的不良的饮食习惯有哪些呢?我们身边又有什么伤肾的食物呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!

肾脏是男人人体内具有排泄、代谢和内分泌功能的重要器官,能起到调节人体电解质浓度、维持水和酸碱平衡的作用,但生活中很多饮食习惯有可能伤害到肾,影响其功能。

每天这样吃竟要比熬夜还伤肾

大鱼大肉,补高蛋白

蛋白质是人体必需的营养素,主要存在于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类等食物中,健康人群通过均衡饮食,完全可以满足每日所需蛋白质。

蛋白质是人体必需的营养素,主要存在于鸡蛋、牛奶

但如果长期高蛋白饮食,因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出,就会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态,因此大量吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养品时,会损害肾脏功能。

饮食偏咸

饮食中95%盐分由肾脏代谢,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。

同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。

饮料当水喝

饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出,尿里面的钙含量会随之增多,易形成结石。

运动饮料中含有额外的电解质与盐分,有肾病的人需小心这类饮料。

建议少喝饮料,多喝白开水,以促进体内毒素及时排出,保证肾脏健康。

建议少喝饮料,多喝白开水

不爱喝水

肾脏的主要功能之一就是生成尿液,当人体内水分过多或过少时,由肾脏对尿量进行调节,保持体内水分平衡。

如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。

临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液,保护肾脏,有利于充分排出废物和毒素。

男性伤肾的饮食习惯

1、三餐必吃大量肉

无肉不欢很多男人认为三餐没足够的肉,就吃得不满足。

长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时,也可能是高脂肪高胆固醇,同样不利于健康。

建议

对于正常成年男人每天吃65克蛋白质,需要健身增肌另当别论。

方便面中的盐分非常高,经常食用的人一定要减量,盐包不吃也罢。

3、浓茶

浓茶含有很高的氟,而肾脏又是氟的主要排泄器官,当饮用过量时,就会超出肾脏的排泄能力,导致氟在体内堆积,因此会给肾脏带来损害。

4、咖啡

国外有研究显示,饮用咖啡可使人们尿中的钙离子分泌增多。这意味着,人们罹患肾结石和骨质疏松症的危险增加了。

据悉,尿中的钙是肾结石的重要组成成分,因而尿中钙越多,就越容易形成结石。

所以肾结石的患者每天的咖啡应当少于2杯,即每天不能超过0.45升咖啡,而正常人也不宜超过1升咖啡。

由于咖啡会阻碍人体对钙的吸收,因此长期大量饮用可能引起骨质疏松。

由于咖啡会阻碍人体对钙的吸收,因此长期大量饮用可能引起骨质疏松

所以,有喝咖啡习惯的人,每天至少要喝1杯牛奶,或适当多吃些含钙食物。

5、高蛋白食物

高蛋白食物的摄入并非越多越好,长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。肉类和豆腐是动植物蛋白质的重要来源。

蛋白质是构成和修复机体组织、器官的重要成分,参与调节机体生理功能。

但是,蛋白质虽好,也不能长期过多食用。

因为,蛋白质在体内分解的含氮废物会随尿液排出体外,若进食的膳食蛋白质过多,随尿排出的氮也会增多,加重了肾脏负担,不利于肾脏健康。

6、煎炸食物+甜饮料

研究发现,“煎炸食物+甜饮料”会导致肾病死亡危险增加50%。

加工食品中往往含有大量的盐和磷,甜饮料中加入了大量的糖,煎炸食物含有大量的有害脂肪,而肾病患者很难将这些物质从血液中过滤掉,因而导致高血压、心脏病和糖尿病危险大增。

7、药物

随着医药技术的进步与发展,越来越多的药物新品种诞生于世。

生活水平的提高,并不意味着身体素质的提高,各种病症在折磨着人们,生病了就赶紧买来各种相关的药。

岂不知过多使用抗生素,就会损伤你的肾脏,甚至导致肾衰竭。

结语:没有哪一个男人不关心自己的肾的健康,可是要想拥有一个好的肾脏可不是说说就可以的,我们今天给大家讲解了关于男人伤肾的饮食习惯,希望能够对大家有所帮助,让大家引以为戒,保养好自己的肾脏。

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