男人帮_男人健康男人如何在小满做到养生有度

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天气越来越热，仿佛时时刻刻提醒我们小满节气即将到来，作为二十四节气中的其中之一，小满节气也有着自己的特点，那么为了男人健康，我们如何才能做好小满养生的工作呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人养生保健小知识吧!

“小满者，物致于此小得盈满。”小满节气是夏季的第二个节气，这个时节，夏熟作物的籽粒开始渐渐饱满，却尚未成熟，正如人体内的阳气逐渐积蓄，却未盈满而溢，此时养生要注意阳气不可过于外泄，并在调理时注意循序渐进。

运动有尺度

进入小满后，白天开始变长，男人应顺应夏季阳消阴长的规律，做到早起晚睡。但晚睡时间不可过度，男人尤其不可熬夜，以防耗气伤津。

专家说，男人夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热环境下锻炼，运动强度也不宜过大，男人不宜出汗过多，不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，男人要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。

如果男人在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。

这时期，男人运动应以有氧运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴损阳。

此外，夏季运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，男人可喝适量淡盐水以补充身体钠盐丢失。

男人出汗后不可立即吹空调，以防湿邪入侵。

注意湿热病

这几天，在诊部，因湿热引发感冒、皮肤病等病症的男人明显增多。专家特别提醒男人们，小满时节要注意“未病先防”。

小满时节气温升高，首先要预防的便是热病。

男人都市生活节奏紧张，经常熬夜加班，饮食不规律，加之饮食辛辣油腻，久而久之人体内便会产生内热。

这样，外热、内热叠加，男人就会出现一系列热病。如：精神紧张、心火过旺引发失眠、口舌生疮等。

专家建议，小满时节，男人可多饮温水，促进新陈代谢、内热排出。

其次，这时节雨量增加，还应防湿病。天气闷热、湿气太重，易引发脚气、湿疹、下肢溃疡等皮肤病。专家建议，生活中除了注意饮食调养，还应以透气性好、棉质、浅色衣服为好。这样，既可防止吸热过多又可透气防湿。

进食要清凉

近日，男人可能常感觉疲倦易困、食欲欠佳，特别是进食冷饮后，常常出现腹痛、腹泻的症状。到医院检查后，才知道自己患上了湿热感冒。

俗话说：“小满大满江河满。”小满过后，气温逐渐升高，雨量也明显增加，这使人体内湿气逐步加重。

专家认为，小满时节，应预防湿邪致病，此时，可进食一些祛湿健脾的食物。

冬瓜、薏仁、扁豆等都是清热利湿的食物，具有清热利水、生津除烦等功效，对于脾虚泄泻、小便不利、风湿痹痛等病症有一定缓解作用。

除了食物进补，脾胃虚寒者还可将麦冬、菊花、金银花等中药材泡水服用。

进入小满，天气变得炎热，这时可吃西瓜、海带、绿豆等食物消暑降温。

但专家提醒男人，西瓜、海带、绿豆等均为较寒食物，不宜晨起空腹进食或一次性进食过多。

在用海带、绿豆煮汤时，可加入陈皮、生姜等温性食物。

男人小满的养生观念

提倡“未病先防”

在小满节气的养生中，专家提倡“未病先防”。

就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。

中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。

心情调养：放轻松保持情绪平和

小满时气温逐渐升高，人们也易感到烦躁不安、倦怠，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，专家建议此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

同时，一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

睡眠调养：保证8小时睡眠

小满过后，昼渐长夜渐短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高患者发作频率提高。

此时，保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转。

不要熬夜，睡前不宜生气、可泡脚做足底按摩。建议成年人每天保证7-8小时高质量的睡眠。还要注意调节房间中的湿度，多开窗通风。

饮食调养：宜以清淡素食为主

专家建议清凉退暑饮料如绿豆汤、果汁、金银花水、凉茶等。

饮食上可以多吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

结语：养生是一辈子的事情，男士朋友可千万不要疏忽大意，我们要时时刻刻做好养生保健的工作，为自己的健康负责，今天给大家讲解了关于男人在小满时节如何养生，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能更加的健康。

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