【美白牙齿的方法】美白的方法清晨跳减肥舞让你肤白如雪

发布时间:2018-12-15   来源:运动减肥    点击:   
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现代的生活节奏是比较快的,那么女性要如何保养我们的肌肤和保持一个好身材呢?今天给广大的女性朋友们带来美白肌肤的方法以及如何减肥的方法,下面的美白的方法带给大家,让你也轻松拥有白皙的肌肤。

想要拥有一个美白靓丽的肌肤和苗条的身材就赶快来跳减肥舞吧,科学的跳减肥舞可以带给你很多的好处。

小动作让你肌肤更白身材更好

第1式 鹆王式

动作要领

右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。

吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

这个动作是比较简单的,只要坚持去做,就可以起到一定的效果。

功效

这一动作可以很好的排出身体内的毒素,让我们的肌肤变得更白更有光泽,还可以养护我们的脾胃。

第2式 云雀式

动作要领

金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。

吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。

呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。

功效

这一动作可以帮助我们改进血液循环, 尤其是会让我们的面部肌肉更加的富有光泽和弹性。

第3式 吧喇狗式

动作要领

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

第4式 前屈伸展

动作要领

站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。

吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。

功效

有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

第5式 犁式

动作要领

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效

这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

第6式 肩倒立式

动作要领

仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效

与犁式相近,血液倒流,帮助内脏恢复元位,滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

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