健身操广场舞 腹部减肥|腹部减肥跳减肥舞让你甩掉水桶腰

发布时间:2018-08-24   来源:运动减肥    点击:   
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今天让我们一起来到这期的减肥训练营吧,今天给大家带来腹部减肥,现在的生活水平提高了,人们的工作压力是比较大的,平时没有时间锻炼,导致了腹部的肥胖,那么我们要如何减肥呢?

下面给大家带来的减肥舞动作是非常有效的,跳减肥舞一定要坚持,也需要你科学有效的去练习。

一、简易坐扭转

作用

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

减肥舞可以给你带来健康和快乐,现在跳减肥舞的人群是非常多的,让我们来跳减肥舞吧。

这个减肥舞是非常不错的,可以有效的减掉肚子上的赘肉,但是我们一定要做好热身运动。

随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

二、半鱼王

作用

这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这个动作可以让你快速的甩掉水桶腰,让你拥有一个小蛮腰,让我们来跳减肥舞吧。

这是一个更为高级的扭转体式,请把我们的一条腿盘曲在下。

这个动作是比较简单易学的,可以让你很好的坚持下去,让我们一起来学习吧。

让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

三、扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

四、仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

五、肩部仰起

这种动作是比较适合大家去练习的,有了一定的基础的时候去练习这个动作可以让你快速的掌握。

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

六、仰起触膝

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

七、拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

八、侧躺拉伸

这种动作可以锻炼我们腹部的肌肉,让我们有一个柔韧的小蛮腰,让我们一起来看看吧。

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

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