【减肥塑身健身计划】减肥塑身打造完美小翘臀的妙招

发布时间:2018-08-22   来源:健康减肥    点击:   
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现在很多朋友想要减肥,不单单只是为了瘦,更是为了塑造更好的身材。比如说很多女性朋友都希望自己能有一个完美小翘臀,那么如何瘦臀就成了很大的烦恼。其实瘦臀的方法有很多,今天我们就来了解一下女性想要瘦臀应该如何减肥塑身吧。

五个小妙招打造完美翘臀

踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。

坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。

平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

站立高抬腿

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。

臀部上抬

闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

紧致臀部的减肥操

一、塑造纤细美腿

小腿+大腿前侧的运动

1、上身挺直站好。

2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

小腿+大腿外侧的运动

1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。

3、一边走一边进行上面的运动,连续做2次后换另一条腿,方法同上。

二、打造紧实翘臀

臀部+大腿的前侧运动

1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

如何打造魔鬼美臀

第一步

1.身体平躺在地上,脚腕放在球上,两只手放在骨盆旁边的地板上,手掌朝下。

2.呼气,用力抬起臀部,双脚留在健身球上面,使身体呈一条直线。

3.在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起,放下,做15次,反复做3组。

第二步

1.身体在地上躺好,脚腕放在球上,两手放在骨盆旁边的地板上。

2.臀部和腰部抬起的同时将膝盖弯曲,通过脚掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉,使脚掌踏在球上,注意速度始终保持缓慢匀速进行。

3.重新回到开始姿势,拉伸臀部15次,反复做3组。

结语:想要一个魔鬼一般的身材,是很多女性朋友的希望。完美的S形身材不仅会给自己增加信心,还会吸引到更多人的关注。今天和大家分享了一些如何打造完美翘臀的小妙招,希望能够帮助到大家。

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