[早餐是运动前吃还是运动后吃]早餐吃它轻松吃成瘦美人

【www.foiegrasandflannel.com--健康减肥】

早餐是我们生活中最重要的一餐了，很多人因为减肥不吃早餐，其实在生活中我们经常会看到电视剧或者是电影里面的吃早餐的时候都是瘦身早餐，那么我们如何通过吃早餐来达到快速瘦身的目的呢?如何减肥安全有效呢？早餐吃什么减肥最快呢？其实以下这些瘦身早餐我们也是可以在家做的，又能排毒而且还能瘦身。

一、吃燕麦瘦身

燕麦是可以促进我们的身体消化的，并且也能产生饱腹感，控制食欲，最后达到消灭脂肪的目的。

燕麦具有足够的膳食纤维，很容易产生饱腹感，并且燕麦有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多的能量，从而降低胆固醇，促进我们体内肠胃的蠕动，而且最终的结果就是减轻体重了。

除此之外，燕麦片含有丰富的可溶性纤维，是白米的十二倍，也是白面包的三倍。

我们摄入的可溶性纤维能在我们人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间也就会延长，较长的时间维持饱腹感，这样就能有效的避免血糖骤升骤降所带来的想要吃甜食的欲望了。

燕麦当中含有丰富的飞可溶性纤维，能促进我们的肠道的消化，而且还能预防便秘的发生，所以说早晨起来吃点燕麦，是再好不过的了，同时它还具备瘦身的效果。

燕麦怎么吃

1. 牛奶燕麦

首先，我们要在小锅里面加入一杯水和二十克的燕麦片，煮开以后打入一个鸡蛋，并且将鸡蛋搅碎，等到鸡蛋煮熟以后关火。

这个时候喜欢吃甜的人可以加入少量的糖调味，然后再冲入一百毫升的鲜牛奶，冷热可以根据个人的爱好决定，这样就能饮用好喝又管饱的牛奶燕麦了。

2. 水果燕麦粥

对于忙忙碌碌的上班族来说，早晨是没有时间来准备早餐的，只要是最简单的水煮燕麦片就可以了。

这个时候我们还可以加上两小勺的蜂蜜，然后再加入一个水煮蛋和新鲜的水果，这就是营养的早餐搭配了。

3. 燕麦粗粮饭

精细米面主要就是因为容易消化和吸收所导致的，而且加工过程当中维生素B的流失是比较多的，所以我们在煮饭的时候，加上适当的燕麦片，这就非常的有益于我们的身体健康了，效果是非常不错的，而且味道也很好，能让我们有很强的饱腹感，而且还会让我们越来越瘦。

二、减肥早餐适当加点油

经过研究发现，早餐的主要任务就是启动我们身体的新陈代谢，也是一天当中最重要的一餐，如果早餐当中只摄入碳水化合物的话，那么只能帮助我们提高一天当中对于碳水化合物的消耗。

而如果同时补充脂肪类的食物的话，那么一天能量的使用率就只能在碳水化合物和脂肪当中寻找平衡，同时早上吃一点油脂类的食物可以充分的消化，因此早餐是比较适合摄取脂肪的，对于减肥有益。

但是，这里所说的油，并不是让我们肆无忌惮的去吃一些油炸类的食品，而是在做早餐的时候可以在食物里适当的加入一点橄榄油，小麦胚芽油等，或者是直接吃一点坚果类的食品，这样是最好的了。

三、早餐适合吃全谷物食物

告别白米粥和牛奶土司等食物，可以用杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等食物来代替。

这种符合碳水化合物既能快速转化能量为身体和大脑供应能量，又能提供持续的饱腹感，让我们不会再产生吃东西的冲动，减肥效果是非常不错的。

四、早餐要吃优质蛋白

鸡蛋和牛奶豆浆都可以，只要我们早餐的时候选择一样吃掉就行，油脂的蛋白有助于延缓我们胃部的排空速度，并且还能保持血糖的稳定，避免因为血糖波动而导致的暴饮暴食，也能降低午餐对于高脂肪高糖食物的兴趣。

五、最好喝点酸奶

果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但是我们一定要少用沙拉酱，改成用酸奶来代替。

早餐吃一点酸奶看技能补充蛋白质和钙质，而且还能防止被热量击中，妖之道沙拉酱的脂肪含量大多数是在70%-80%之间的，拌入一勺沙拉酱我们就等于吃进去大量的脂肪，所以我们在早餐吃一点酸奶是再好不过的了。

结语：很多人都在苦恼减肥期间的早餐到底应该怎么吃，是直接忽略不吃还是少吃一点呢，大多数人对于早餐的热量把握都不是很准，我们在日常生活中还是要注意健康吃早餐的，其实不吃早餐才会发胖，吃了早餐反而还有利于减肥，只要我们吃健康的早餐，就等于给我们的减肥大业助力了。

本文来源：http://www.foiegrasandflannel.com/jianfei/178735/