适合在家里跳的减肥舞_跳减肥舞的好处久坐伤身跳减肥舞重拾健康

发布时间:2021-06-29   来源:运动减肥    点击:   
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对于一些长时间坐着工作的人群,久坐的我们的身体伤害是非常大的,同时还会长赘肉。那么我们要如何减肥减肥的好方法有哪些,跳减肥舞的好处多吗,让我们一起来学习今天的减肥舞吧。

跳减肥舞可以锻炼我们的身体,同时让你拥有一个好身材,不仅可以增强体质,还可以有效的预防其它的病症。

半脊柱扭转式

怎么做

坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

猫伸展式

猫伸展式是一个简单的瑜伽动作,练习这一式瑜伽需要我们尽量保持我们的呼吸和动作的协调一致性。

跳减肥舞的优点是非常多的,只要我们一周多抽几天来练习,效果是非常好的。

另外,猫伸展式对我们的久坐人群而言是一个非常好的选择,练习猫伸展式可以锻炼我们的腰椎,使我们的身形更加优美。

怎么做

俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

单腿背部伸展

怎么做

坐式,左脚至于右侧大腿。

三角式

怎么做

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

骆驼式

练习步骤

跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。

保持2-4次呼吸。重复练习两组。

顶峰式

顶峰式也是一组具有很好的唤醒功能的瑜伽动作,练习这一式可以有效的改善我们的身体循环系统,有排毒的功效。

练习步骤

跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。

呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

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