减肥瘦腿好方法_瘦腿方法这样练减肥舞可以瘦出精致美腿

发布时间:2020-10-18   来源:运动减肥    点击:   
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夏季的高温天气已经悄悄来到了我们的身边,你是不是还在为自己的“大象腿”而烦恼呢?那么我们要如何瘦腿呢?今天这期给朋友们带来瘦腿方法,那么现在的瘦腿运动这么多,下面的这些瘦腿方法是你值得学习的。

减肥瘦身成为了这个夏季比较受大家欢迎的,其中尤其是瘦腿,拥有一个完美的腿部曲线让你更加美丽。

简单瘦腿小方法

犬式

这是一个经典的减肥舞动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

练习这个动作可以让我们的腿部快速的瘦下来,减掉身体多余的脂肪,让我们的身体变得更好。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半桥式

这个动作是比较优美的,想要瘦大腿经常做这个动作是比较不错的,这个动作可以让我们坚持下来,从而有效的瘦掉腿上的赘肉。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

六组时尚小动作让你拥有美腿

1、简易侧抬腿

动作分解

侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。

然后吸气,先右脚抬起然后离地,让右脚放在椅座下方。最后吐气,然后换到另一边重复这一动作。

2、弓身式

弓身式是一组专为瘦腿设计的瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们很好的锻炼腿部肌肉,坚持练习可以减掉我们的腿部赘肉。

动作分解

双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。

缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。

放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。

3、仰卧单踢腿

想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习,练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形,使我们的双腿看起来更加挺直。

动作分解

侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

4、坐姿单抬腿

动作分解

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环,有利于调整我们的身体器官,对修饰身曲线也有一定的效果。

将我们的手臂尽量的伸展,用手压住腿部,抬起头部,眼睛看着前面。

5、三角式

动作分解

双脚并拢,腿部撑直,身体缓慢向下弯曲,同时伸直双臂,双手握住脚趾处,背部打直,头部向前延伸,撑直身体呈倒三角式。

6、平板式

动作分解

以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。弯曲手肘成90度,同时放低身体,使之与地板平行。

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