【办公族减肥的方法】办公族减肥的方法适合办公族的减肥妙招

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办公族经常一坐就是一整天，办公族如何减肥呢?今天，我们就和大家一起来学习一下办公族减肥的方法，办公族减肥要从运动和饮食两个方面入手，下面，我们就和大家一起具体的来了解下办公族减肥的方法吧!

首先，我们还得明确一件事情，减肥是一件需要过程的事情，我们在进行减肥的过程中，难免会遇到一些问题，希望大家可以尽量克服，要坚持到底。

1、多喝水

水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲。

水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利。

喝水的好处其实还有很多，不仅可以帮助我们减肥瘦身，对排毒养颜也是很有帮助的，早上一杯水对我们的减肥也是非常关键的哦!

水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。

所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。

2、悬空马步

这是一种简单有效的办公室减肥健身方法，首先我们要尽量的站直身体，放松双肩，翘起脚趾触及到鞋面，使脚部保持平衡。

长期的错误坐姿会让我们的身体发生变形，对减肥也很不利，所以，我们需要多注意些我们的姿势，要记住端正的坐着哦!

背部保持直立的情况下臀部下沉扎马步，不要坐在椅子上，要与椅子保持一点距离，坚持这个动作10秒钟，重复做10次。注意膝盖的位置不要超过脚趾，要在脚趾之后，主要靠臀部的力量来支撑上身。

3、臂屈伸

这也是一种简单的办公室减肥方法，它主要是帮助减掉手臂上的赘肉。做法很简单，一只手拿一个瓶子然后向上伸直，紧贴耳朵，然后把手肘弯曲使手里的瓶子可以在脑袋后面，另一只手从背后弯曲抓住瓶子，然后把弯曲的手臂伸直。

做完一边再换另一边，每一边重复做20次，可以锻炼手臂肌肉以及肱三头肌，有效消除手臂的赘肉。

4、正确坐姿

错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。

而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

5、椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。

做完之后，换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个办公室减肥瘦身方法可以帮助有小肚子的人减掉赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

6、抬双腿

坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。

慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。

可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼，坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了，但是请记住此办公室减肥瘦身方法需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。

办公族中午减肥主食

1.燕麦

燕麦可以作为减肥的主食，一方面燕麦中含有大量的膳食纤维可以帮助人体降低胆固醇、血脂、血糖，对抗便秘，具有减肥作用。

另外一方面，燕麦还具有很好的饱腹感，少量的食用就可以减轻饥饿感，做到少吃、多喝水，保持低热量的饮食习惯。

燕麦馒头

将燕麦和面粉、酵母一同揉成面团，待发酵之后切成块，上锅蒸熟。蒸熟的燕麦馒头可以放冰箱，食用之前加热即可。

燕麦粥

燕麦还可以和牛奶、南瓜、香蕉、红枣等一同煮粥作为主食。

2.糙米饭

糙米饭和粳米相比，其热量低、膳食纤维多、富含更多的微量元素，比较适合减肥。

除此之外，糙米还含有胚芽，胚芽不仅富含丰富的维生素B和维生素E，同时还含有大量的不饱和脂肪酸，也具有一定减肥作用。

红薯糙米饭

将洗净的糙米、切丁的红薯一同蒸饭。

糙米杂粮饭

将糙米、大米、薏仁、红豆等一同洗净，放在高压锅中一同蒸饭。

3.玉米

适量的食用玉米也具有减肥作用，这是因为玉米不仅含有膳食纤维，还含有抗性淀粉。抗性淀粉可以降脂减肥，同时预防脂肪肝的形成。

但是我们如果利用玉米减肥不能选择街边的煮玉米，因为这种玉米中容易添加甜味剂。

玉米炒饭

选择做好的杂粮饭，配上新鲜玉米粒、胡萝卜丁、蘑菇等一同炒饭，不仅口感好、颜色鲜艳，还能很好的控食欲、通肠道。

玉米黑米饭

办公族经常一坐就是一整天，办公族如何减肥呢?今天，我们就和大家一起来学习一下办公族减肥的方法，办公族减肥要从运动和饮食两个方面入手，下面，我们就和大家一起具体的来了解下办公族减肥的方法吧!

首先，我们还得明确一件事情，减肥是一件需要过程的事情，我们在进行减肥的过程中，难免会遇到一些问题，希望大家可以尽量克服，要坚持到底。

1、多喝水

水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲。

水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利。

喝水的好处其实还有很多，不仅可以帮助我们减肥瘦身，对排毒养颜也是很有帮助的，早上一杯水对我们的减肥也是非常关键的哦!

水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。

所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。

2、悬空马步

这是一种简单有效的办公室减肥健身方法，首先我们要尽量的站直身体，放松双肩，翘起脚趾触及到鞋面，使脚部保持平衡。

长期的错误坐姿会让我们的身体发生变形，对减肥也很不利，所以，我们需要多注意些我们的姿势，要记住端正的坐着哦!

背部保持直立的情况下臀部下沉扎马步，不要坐在椅子上，要与椅子保持一点距离，坚持这个动作10秒钟，重复做10次。注意膝盖的位置不要超过脚趾，要在脚趾之后，主要靠臀部的力量来支撑上身。

3、臂屈伸

这也是一种简单的办公室减肥方法，它主要是帮助减掉手臂上的赘肉。做法很简单，一只手拿一个瓶子然后向上伸直，紧贴耳朵，然后把手肘弯曲使手里的瓶子可以在脑袋后面，另一只手从背后弯曲抓住瓶子，然后把弯曲的手臂伸直。

做完一边再换另一边，每一边重复做20次，可以锻炼手臂肌肉以及肱三头肌，有效消除手臂的赘肉。

4、正确坐姿

错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。

而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

5、椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。

做完之后，换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个办公室减肥瘦身方法可以帮助有小肚子的人减掉赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

6、抬双腿

选择玉米渣、黑米、粳米或泰国香米，将这几样一同洗净蒸饭。

中午减肥蔬菜

蔬菜不仅富含大量的水分、膳食纤维，一些蔬菜中还富含具有燃脂减肥的物质。

胡萝卜

胡萝卜可以减肥是因为其中的胶质物质，可以起到饱腹和润肠通便的作用，对于小腹臃肿具有很好的作用。

一般胡萝卜宜和西兰花一同炒制，西兰花不仅能减肥，其中富含的维生素C和维生素A还可以美容和增强皮肤弹性。

洋葱

洋葱的气味让很多人敬而远之，但是它却是减肥的佳品。其中富含的硒元素、硫化物、谷胱甘肽、槲黄素等，这些物质可以促进人体脂肪的代谢和提高肝脏解毒功能，可以在减肥的同时美容。

洋葱一般制作时不宜过度加热，可以和醋一同凉拌或清炒。

洋葱

洋葱的气味让很多人敬而远之，但是它却是减肥的佳品。其中富含的硒元素、硫化物、谷胱甘肽、槲黄素等，这些物质可以促进人体脂肪的代谢和提高肝脏解毒功能，可以在减肥的同时美容。

洋葱一般制作时不宜过度加热，可以和醋一同凉拌或清炒。

苦瓜

近年来苦瓜深受大众追捧，因为其中富含的苦瓜素可以燃烧脂肪，起到减肥的作用。而且，苦瓜在中医看来清热解毒、解烦闷，可以促进体内毒素的排出。

但是苦瓜在食用时候最好焯水，这样可以去除其中的草酸，防治尿路结石的发生。

结语：关于办公族应该如何减肥，我们就介绍到这里了。希望大家通过上文的阅读，可以对减肥更有信心。另外，办公族每一天都会面对电脑，时间一长，对我们的肌肤也有很大的与影响，所以，建议大家多养一些绿色植物在办公桌前哦!

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