[aey瘦身喷雾]瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第七天

发布时间：2019-11-09 来源：健康减肥点击：

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苗妈说：

30天健康减脂第二轮第七天

今天分享的是5月11日的，这一天是周三，昨天分享了一篇负能量的文章，感谢小伙伴们的关心，其实逛街购物后，不开心的事就烟消云散了，接着开启正能量模式，健康减脂的生活继续进行着....

第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的

每天除了带娃、家务，照顾家庭，我还有很多工作要做，但也想坚持记录下来，因为我希望能让更多的产后妈妈健康的瘦下去，而不是以损害健康为代价，减肥的目的是为了漂亮，为了健康，而不是为了病态~希望我的分享带给您健康减肥的理念，让我们一起携手，遇见更美好的自己！

一大早起来跑步后的自拍~

今日小科普：睡眠对减脂的重要性：

之前看到很多朋友说，减肥其实很简单，熬夜就很容易瘦的，如果熬夜你真的瘦了，我想说那只是累瘦的，会导致过渡疲劳，瘦下来消耗下去的也并不是脂肪，而是大部分水分和肌肉哦，得不偿失~

建议每天必须在22：30之前入睡，最晚不能超过23：00.必须保证7小时的睡眠和4小时以上的深度睡眠。脂肪的燃烧，大部分都是在夜间睡眠的时候进行的。如果熬夜，不但脂肪无法继续燃烧，身体还会直接消耗肌肉来提供能量，导致肌肉流失肌肉流失，要知道，你肌肉流失了，吃的再少都会发胖啊。

之前我跟大家也说过，终身受益的减脂方法就是提高基础代谢率，基础代谢率提高了，我们就会变成不易胖的体质，我们即使什么都不做，也会消耗能量，如果我们的基础代谢提高了，即使睡觉，你消耗的能量也会增加，这样就不容易导致肥胖，那提高基础代谢率就需要我们，合理饮食、适宜运动、充足睡眠、良好心情；所以，减脂不要急于求成，慢慢的养成健康的生活方式才是根本！

第七天运动饮食全纪录

下面先分享一下每天的饮食安排范例；

早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果

早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）

午餐范例：炒蛤蜊+西红柿菜花+杂粮饭+绿叶菜；

午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜，主食；

晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱；

晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜；

（这一周晚餐没安排主食，用酸奶代替一部分碳水化合物，后续会陆续安排的）

注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果感觉饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~

PS：很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头，是为了给教练参考每顿的进食量，方便对比

早餐：

蛋白质：一蛋白，一全蛋（蛋黄给娃或老公吃）蔬菜水果：马兰头、桃子主食：燕麦、豌豆奶：脱脂奶其它：复合维生素

午餐：

蛋白质：蛤蜊蔬菜：青椒、菊花脑、韭菜主食：小米高粱饭

晚餐：

晚餐竟然是我一个人在家吃，老公没回来，苗小妞又是去同学家吃的，简单点我就炒一个菜吧，煮个虾，喝杯酸奶~加上中午吃了满满一碗小米饭，晚上没啥饿的感觉~但不饿也要吃，饥一顿饱一顿最糟糕的事情了~

蛋白质：虾蔬菜：空心菜

注：餐前喝100ml原味酸奶，用来补充适量碳水化合物（主食）

第五天运动记录：

我是运动能力特别差的那种，体力也不行，协调能力也比较弱，但经过前一轮的运动下来，我最大的感悟就是每个人都有自己的软肋，但我们不能因此放弃，不要跟别人比速度，比自己有进步就好，所以，运动这块我不急不躁，慢慢来~#运动能力差也不要放弃#

有氧运动：

按照咕咚的5公里训练课程来的，今天目标匀速跑2.4公里；就是因为今天要跑的炉里比较短，所以就不在意，没特别注意呼吸啊，觉得这么短肯定轻松，结果比5公里跑的效果还差，所以以后跑的时候不能给自己很轻松的心里暗示，哈哈~

注：我是一大早起来跑的，空腹的，空腹跑步的小伙伴一定要记得，要吃半跟香蕉或喝碗燕麦粥再跑，否则很容易引起低血糖的~

这是咕咚5K里训练计划，今天跑完，明天休息，一周跑3天；

静蹲：

再次说一下静蹲这件事，跑步之前记得静蹲，可以有效保护膝盖，很多小伙伴跟我讲跑步后膝盖不舒服，亲们，静蹲、热身、护膝、拉伸都要到位哦~保护好自己最重要，我之前发过静蹲的图片和要点，大家可以翻翻前面的文章；

无氧：

今天没有按keep教程来，按我之前第一轮教练安排的无氧了，发现keep里有些动作我跟不上，或者还得寻找一下更适合我的；

今日无氧：

2组静蹲，睡前、运动前；

扶墙俯卧撑40个；

苗妈说：

30天健康减脂第二轮第七天

第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的

一大早起来跑步后的自拍~

今日小科普：睡眠对减脂的重要性：

第七天运动饮食全纪录

下面先分享一下每天的饮食安排范例；

早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果

早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）

午餐范例：炒蛤蜊+西红柿菜花+杂粮饭+绿叶菜；

午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜，主食；

晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱；

晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜；

（这一周晚餐没安排主食，用酸奶代替一部分碳水化合物，后续会陆续安排的）

注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果感觉饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~

PS：很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头，是为了给教练参考每顿的进食量，方便对比

早餐：

蛋白质：一蛋白，一全蛋（蛋黄给娃或老公吃）蔬菜水果：马兰头、桃子主食：燕麦、豌豆奶：脱脂奶其它：复合维生素

腹肌8分钟；

（虽然还有些动作不标准，但练了一些动作比较下来，这组对于我来说感觉是腹部效果比较好的，只是个人感觉，每个人适应的可能都不太一样~哈哈）

深蹲80个；

爆下照吧~健康瘦身，让自己保持年轻态，恢复到当初的体重是第一目标~

曾经还在母乳的我，苗苗一岁多，我体重在115斤左右，我的第一目标就是用3-5个月恢复到这个时期的状态；这个时候胳膊还是有些粗，但没什么明显的肚子~

? 后记

其实我不能算个严格意义上的胖子，尤其是看起来很多人说你也不胖呀；是的，典型的拉仇恨吗？不是哦，只是因为个子高，脸长，所以不显胖；但肉都偷着长呢；身高169cm的我，体重一般在60kg左右晃悠，BMI是21，还凑合；但每次经过冬天加上过年回家，肚子真的吃起来了，这次回来体重变成62kg，虽然BMI还是21多点，按理论还是标准的体重，但着实肚子都凸起了，所以要动起来了，怎么吃出来的肚子，再怎么吃回去；哈哈；

第一轮露肉的对比照这次先不分享了，分享两张不露肉的吧；

第一张是我减脂前，教练要上交的，就让苗小妞实时帮我拍的；

3月22日，我身高169cm，此时体重125斤~