【简单的瘦腰瘦肚子运动】瘦臀运动简单的瘦臀方法帮你赶走大屁股

发布时间:2019-08-21   来源:健康减肥    点击:   
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久坐的白领以及学生族们,是不是感觉自己的臀部越来越扁,赘肉越来越多了呢?那就赶紧行动起来吧,做一些瘦臀运动以及提臀运动。来帮助自己打造性感的美臀,究竟瘦臀的方法都有哪些呢?感兴趣的一起来看看吧。

臀部是一个较为明显的身体部位,也是容易变胖和变大的,肥肥的臀部是非常的难看,以下讲解的瘦臀运动希望可以帮助大家更好的瘦臀。

简单的瘦臀运动帮你赶走大屁股

瘦臀运动一

椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5~10秒,然后还原,重复10~20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3~4组。

注意

初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

只需将腿向后伸直

瘦臀运动二

深蹲时,双腿打开比肩宽,脚尖和膝盖要向外,呼气时屈膝下蹲到大腿与地面平行,与小腿成90度,吸气起立还原。动作要慢,意念集中。重复10~15次,每天做3~4组。

注意

下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

瘦臀运动三

箭步蹲上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5~15次,然后换脚。每天做3~4组。

注意

练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

前脚膝盖垂直线不超脚尖

瘦臀运动四

垫上瑜伽之蝗虫式,身体选择俯卧,双手伸直放在身体的两侧,呼气时收紧臀部,并且向上抬腿,保持10~20秒,然后还原落下。动作重复3~5次。

注意

初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

瘦臀运动五

垫上瑜伽之虎式,四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10~15次,再换另一侧腿做。

注意

动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。

瘦臀运动六

垫上瑜伽之桥式,仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10~15秒,自然呼吸,然后还原,重复5~10次。

注意

柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

瘦臀的方法

1.每坐一个小时就要站起来走走

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。所以,为了对抗小肥臀,就要坚持微运动。

每坐一个钟头左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。

2.控制饮食,少吃高热量食物

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。

另外,有些人特别喜欢吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

摄取过多的盐分也发生腿部浮肿

3.按摩瘦臀

臀部有个穴道被人称为承扶穴,臀部两边各有一个这样的穴位,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外,还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉。

特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

4.掂脚尖走路

有一个很省钱的运动瘦臀法,能够起到增加臀线魅力的作用,那就是掂脚尖走路。

有时没有踮起脚尖走几步,长时间坚持下来,小肥臀就能变成小翘臀。

5.剧烈运动后不要马上坐下

剧烈运动后就马上坐下,会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素。

马上坐下就会集中在臀部,让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!

6.改掉跷腿的不良坐姿

长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

所以,一定要改掉不良坐姿,经常为腿部做按摩,缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

久坐的白领以及学生族们,是不是感觉自己的臀部越来越扁,赘肉越来越多了呢?那就赶紧行动起来吧,做一些瘦臀运动以及提臀运动。来帮助自己打造性感的美臀,究竟瘦臀的方法都有哪些呢?感兴趣的一起来看看吧。

臀部是一个较为明显的身体部位,也是容易变胖和变大的,肥肥的臀部是非常的难看,以下讲解的瘦臀运动希望可以帮助大家更好的瘦臀。

简单的瘦臀运动帮你赶走大屁股

瘦臀运动一

椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5~10秒,然后还原,重复10~20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3~4组。

注意

初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

只需将腿向后伸直

瘦臀运动二

深蹲时,双腿打开比肩宽,脚尖和膝盖要向外,呼气时屈膝下蹲到大腿与地面平行,与小腿成90度,吸气起立还原。动作要慢,意念集中。重复10~15次,每天做3~4组。

注意

下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

瘦臀运动三

箭步蹲上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5~15次,然后换脚。每天做3~4组。

注意

练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

前脚膝盖垂直线不超脚尖

瘦臀运动四

垫上瑜伽之蝗虫式,身体选择俯卧,双手伸直放在身体的两侧,呼气时收紧臀部,并且向上抬腿,保持10~20秒,然后还原落下。动作重复3~5次。

注意

初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

瘦臀运动五

垫上瑜伽之虎式,四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10~15次,再换另一侧腿做。

注意

动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。

提臀运动

提臀运动一

空中脚踏车踢出小翘臀

1、先让身体平躺在地面,双脚并拢向上抬起,并且弯曲成90度,将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势,右脚稍稍放下,上半身不动,右脚抬起向上的同时左脚放下,将此组动作连续起来运动为一组,重复25组。

绷脚踢腿练翘臀

1、身体先平躺在地面,双脚并拢绷直了向上抬起,弯曲成90度,双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的同时,让右脚慢慢的向前直踢。

坐着收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上,双脚与盆骨保持同宽的距离,双脚弯曲成90度,双手向前伸直与肩膀保持同高。

双脚弯曲成90度

2、然后上身稍微弯曲向前倾,上本身呈现C字状,保持均匀的深呼吸状态6秒钟。

3、接着双手不动,利用身体向前倾斜,练习此组动作,重复20次。

提臀运动二

挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。

然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥

跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。

然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥

转腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对瘦臀的方法已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。瘦臀提臀是需要大家坚持做运动才可以达到的,因此大家一定要坚持下去哦,相信很快就可以甩掉大屁股了。

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